quanti grammi di proteine e quanti aminoacidi?

[AbA]

no ragazzi io peso 55 chilogrammi perhcè ho le ossa piccole e leggere...dai 56 57 metto la pancetta...purtroppo...ho 1 fisico molto minuto è per questo che peso poco ma non mangio assolutamente poco.Io vorrei farmi una dieta però prima vorrei capire piu o meno in base al mio peso quanti grammi di proteine devo assumere al giorno sennò non so come muovermi..!potete aiutarmi?qual è il calcolo?

Inoltre quante pillole di aminoacidi devo prendere? sulla scatola dice 5 lontano dai pasti ma non dice se 5 in tutta una giornata o se 5 di fila una dopo l'altra...

Capisco, io ho il problema opposto, ossa piccole ma pesanti. Sono alto come tè
Pensa che quando ero a dieta ferrea e pesavo 68 Kg, quasi non mi tirava più nemmeno il pisello, mi si vedevano i tendini e mi si sfaldavano i denti ed avevo 20 anni!
Da allora ho detto basta alle diete.
Credo che sto fatto della densità ossea sia una cosa molto tralasciata dalla scienza sportiva!
Invece secondo me è importantissima, anche nella scelta di una pratica sportiva.
Sugli integratori, che dire, io li vedo necessari solo quando uno deve sovraprformare, e cioè andare oltre i suoi normali limiti, li paragonerei alla benzina v power per una macchina.
I nostri limiti, non li conosciamo nemmeno noi!

[circle69]

la storia delle ossa direi che è roba dell'800, già diverso se parliamo di morfologia.
a 18 anni ero 181 e pesavo 67kg, oggi 18 anni dopo peso 115, ma non penso che le mie ossa pesino chissà quanto di più.

comunquesia di piani alimentari ce ne sono tantissimi, se avessi letto le due discussioni suggerite in una avresti trovato un piano dettagliatissimo su come suddividere tutti i macronutrienti.
nel forum troverai anche esempi di altre diete, ma devi spendere un po di tempo per leggere e informarti
l'alternativa c'è si chiama dietologo, ma costa

[andreadav]

no il fatto delle ossa è vero...anche mia madre notava che quando ero piccolo pur essendo paffutello non pesavo niente in braccio...infatti ho ossa piccole e a quanto pare pure leggere ...

[andreadav]

cmq i link li ho aperti ma dopo me li leggo meglio

[naitsaB]

comunque ci sono dei programmi , tipo Progetto Dieta per esempio, lo scarichi gratuitamente. Ti permette di tirare giù una dieta e per ogni alimento che scegli ti fa vedere di quanti carboidrati proteine e grassi è costituito. Così alla fine hai chiaro la quantità di nutrienti per pasto che consumi. se non trovi tutti gli alimenti che ti interessano, li puoi facilmente aggiungere. è facile da usare.
ti aiuta anche a fare un semplice calcolo della tua massa magra e del fabbisogno calorico.
una volta che hai calcolato quante proteine ti servono, vedi la tua dieta quante te ne porta e se te ne mancano un pò le aggiungi con quelle in polvere.
Il programma ti chiederà in quale percentuale vuoi suddividere la tua dieta. fossi in te io mi terrei su un 60% di carboidrati 20% di proteine e un 20% di grassi. oppure 50%-30%-20%, ma è più difficile da seguire.
è un inizio per renderti conto di quale è la strada che devi prendere.
fatti le idee chiare sugli integratori, sforzati di leggere, altrimenti rischi di fare peggio.

[andreadav]

ok grazie ; )

circle 69 ti ho inviato un mp mi dici se t è arrivato?

[circle69]

all'1.29 di notte di solito dormo a meno che non ho il corpo sconvolto da un doppio squat ad alto volume

comunque ti ho risposto, anzi se lo ritieni interessante ai fini della discussione pubblica fai pure un copia incolla della mia risposta mettendo in intestazione che l'ho scritto io