ok grazie.Ma come faccio a farmi una dieta personalizzata ? non so da cosa devo partire...appurato che dovrei assumere circa 80 grammi di prot al giorno..per quanto riguarda i carboidrati e i lipidi quanti devo assumerne?

Ultimissima domanda...leggendo un po' sui vari siti pare che quando ci si allena bisogna assumere piu proteine di quando non lo si fa,quindi quello che volevo capire è se il numero di proteine che devo assumere giornalmente varia a seconda che mi alleno o no.Io mi alleno 3 volte a settimana.Queste 3 volte devo assumere quindi circa il doppio di proteine che assumo i giorni che non mi alleno? Lo chiedo cosi mi regolo e magari assumo le prot in polvere solo i 3 giorni che mi alleno