la disperazione!

[AbA]

Sì, un po' di cardio te l' ho consigliata io e lo ribadisco... PerdiJ, non hai capito ancora i suoi obiettivi... non vuole metter su massa, vuole tonificarsi, un po' di linee e v-shape.

Selavì, ma quello che vuole lui lo doveva fare prima e cioè in fase di dimagrimento, quando il suo corpo poteva attingere ad una riserva non indifferente di grazzi immagazzinati nelle manopole dell'amore.
Adesso, partendo da come è messo, come fa a farsi crescere i dorsali e al tempo stesso non ingrassare???

[Phantom]

io punto a qualcosa di simile

[sèlavy]

Questi di massa non hanno proprio niente... sono secchi e basta... qualche muscoletto sulle braccia e niente più: è come pensavo.

[Phantom]

io pagherei oro per essere ESATTAMENTE come loro

[Perdij]

scriverò una frase paradossale: sai quanti muscoli devi mettere su per diventare così magro?



il problema (per me, poi è solo la mia opinione, ma adoro questo post dove non se ne viene a capo e non si capisce se phantom ha provato già a fare uno squat o no ) è che ora come ora sei 185x74, cioè tutto si può dire tranne che sei sovrappeso.
però una cosa è avere una composizione corporea normale (diciamo un 15%?), un'altra è avere una buona quantità di massa magra ben distribuita e poca grassa. per produrre un simile effetto visivo (perché qui mi pare che tutto sia orientato a sembrare un po' più figo, se non ho capito male), i muscoli devono crescere abbastanza. poi, dopo una sgrassatura vera, si appare così, magri e atletici, diciamo alla moda secondo i canoni attuali.
terrei presente anche che il tizio della prima foto è ben fatto di suo, ha una struttura "fortunata" dal punto di vista estetico generale, quindi non ha bisogno di fare tanta fatica (e infatti non l'ha fatta). di contrasto, l'ultimo i muscoli ce li ha. se l'ultimo lo metti al 15% diventa bello gonfiotto.

io non sono esperto, tengo a sottolinearlo, però so quello che accade su di me. è tutta una questione di quantità di muscoli e percentuale di grasso. quest'estate io stavo benino (a detta del gentil sesso), 175x72, ma venivo da un 175x79 con sgrassaggio (involontario, era il caldo che mi ostacolava l'assunzione di cibo). quando ho iniziato, tre anni fa, ero 175x72 lo stesso, ma non c'era il minimo paragone.
ripeto: per apparire magro devi avere i muscoli. sembra un controsenso ma non lo è.
specialmente phantom, che ha lati positivi (è alto, longilineo) e negativi (non ha un rapporto scheletrico favorevole spalle/fianchi), secondo me deve mettere 8/10kg di massa magra per essere un 185x74 "figo".
aggiungo e concludo dicendo che l'effetto visivo deriva, più che dalle foto che secondo me dicono poco, dal confronto con chi è vicino a te. è lì che un rapporto favorevole massa magra / massa grassa paga da morire, perché chi non fa pesi ma ha la tartaruga appare veramente troppo filiforme, chi ha i muscoli ma è troppo appannato appare più grassottello. chi non fa pesi e ha troppa massa magra, poi, è accanto a lui che ti devi mettere durante l'aperitivo (si scherza)

[Phantom]

ecco perdj, e a questo punto? dando per scontato che sono d'accordo con te? che faccio??? quello che vorrei diventare coincide con la scheda che ho postato poco prima?

[sèlavy]

Sono d' accordo, ma fino ad un certo punto... non esageriamo: questo è un fisico da "spiaggetta"... dieta, cardio, e muscoletti... chiaramente io ho già dato i miei suggerimenti a phantom... stacchi, squat ecc. non potranno che fargli bene... però, onestamente, un fisichino così si costruisce con un pizzico di genetica, alimentazione ed un po' di pesetti (ma proprio pesetti).

[Phantom]

si ma a me basta così non voglio andare oltre questo!!!

[sèlavy]

Gli esercizi e la scheda che ti abbiamo suggerito vanno più che bene, anzi, c' è il rischio che tu metta su qualche muscolo in più... la cardio secondo me è fondamentale; non farei una massa vera e propria, per i tuoi obiettivi... è molto semplicistico il ragionamento: "con la cardio, niente crescita muscolare". Tu, per quel che si vede dalle foto, hai una bf altina... con la palestra ed il cardio puoi, anche variando di poco il tuo peso, modificare però il rapporto tra massa magra e massa grassa. Io ti direi, e te lo dico l' ultima volta perché davvero mi sto ripetendo un po' troppo: fai la scheda, ed un paio di sessioni di cardio a settimana (se puoi corri fuori, non sul tapis-roulant). Ovviamente considerando gli altri "punti" che ti avevo elencato. A marzo/aprile valuterai la situazione, e deciderai se andar su o giù di cardio.

[pironman]

(per me, poi è solo la mia opinione, ma adoro questo post dove non se ne viene a capo e non si capisce se phantom ha provato già a fare uno squat o no )

hahahahaha, sei un grande!

[Phantom]

ok, è l'ora di stilare una bella scheda dall'alto dei vostri consigli ma...saresti così buono da dirmi tutti quelli che sono multiarticolari?


quali sono tutte le carianti del curl e dei tricipiti che dovrei fare?

[Dave94]

li avevo già scritti una decina di volte, te li riscrivo: panca, squat, stacchi, rematore, lento, panca stretta, trazioni, dips
per i bicipiti fai curl con bilanciere e curl a martello
per i tricipiti comincia con panca stretta e dips

[AbA]

Senti a mè, domani la smetti di conteggiarti le Kcal come a una femmina, ti mangi du ovetti sbattuti, ti bevi na biretta e vai in palestra a sollevare qualche peso ad cazzum.
Poi torni, ti fai due panini con la mortadella e recuperii.
Nel frattempo ti elaborerò una scheda coi controcollioni!

[AbA]

ok, è l'ora di stilare una bella scheda dall'alto dei vostri consigli ma...saresti così buono da dirmi tutti quelli che sono multiarticolari?


quali sono tutte le carianti del curl e dei tricipiti che dovrei fare?

Phamtom, e basta con le pippe.
Vai ad alzare qualche peso no!