quanti grammi di proteine e quanti aminoacidi?

[andreadav]

ok grazie quindi gli aminoacidi li prendo solo le 3 volte a settimane che vado in palestra ,5 di fila non frazionati nella giornata.

Per quanto riguarda le proteine avrei 2 domande ancora da fare: su un altro sito mi hanno detto che il calcolo è 2 grammi per kg di peso quindi hanno calcolato sui 100 grammi circa di prot al giorno...è sbagliato? C'è chi dice 1.4 1.5 grammi appunto,e chi 2 grammi (per kg )

[circle69]

1.5g, 2g, 2,2g, 2,7323g, 3,14159g per kg di peso sono numeri rappresantativi di una quantità in questo caso di proteine, che TU ti prefiggi di raggiungere nell'arco della giornata, perchè il piano alimentare da te scelto lo prevede.
decidi quindi quale è il tuo piano e da li fai i conti

per quel che riguarda la diluizione, il produttore ti suggerisce 120gr/L (30 in 250) di acqua perche secondo le loro prove sarà risultata la densità più piacevole al palato dei tester, senza che la miscelabilità sia compromessa
nulla ti vieta di ridurre l'acqua e avere un qualcosa di più denso, o di diluirlo in una bottiglia intera a mo' di bevanda al leggero gusto di...

[andreadav]

ok grazie.Ma come faccio a farmi una dieta personalizzata ? non so da cosa devo partire...appurato che dovrei assumere circa 80 grammi di prot al giorno..per quanto riguarda i carboidrati e i lipidi quanti devo assumerne?

Ultimissima domanda...leggendo un po' sui vari siti pare che quando ci si allena bisogna assumere piu proteine di quando non lo si fa,quindi quello che volevo capire è se il numero di proteine che devo assumere giornalmente varia a seconda che mi alleno o no.Io mi alleno 3 volte a settimana.Queste 3 volte devo assumere quindi circa il doppio di proteine che assumo i giorni che non mi alleno? Lo chiedo cosi mi regolo e magari assumo le prot in polvere solo i 3 giorni che mi alleno