Dieta 400 metri

[AbA]

Salve a tutti!
pratico atletica (specialità 400mt) e mi piacerebbe mettere su un po di massa muscolare non solo nelle gambe ma anche sui muscoli della parte superiore del corpo (bicipiti, pettorali, addominali, ecc..).
Di costituzione sono magro, infatti sono alto circa 1,77 e peso variabile dai 60/64 kg.
Mi piacerebbe mettere su 4-5 chiletti di muscoli, faccio palestra 1/2 volte a settimana.
Vorrei iniziare ad assumere proteine, ma senza esagerare anche perchè troppe fanno male, e rischio di mettere su lipidi..

Devi semplicemente allenarti e mangiare più di quello che bruci. Spesso, per uno che corre seriamente, diventa impossibile. La tua specialità, diciamo che si presta abbastanza allo scopo.
Basta che ti alleni e mangi più di ciò che consumi. Qui però dobbiamo capirci; tu vuoi integrare le proteine cercando il risultato sul giro, o vuoi concentrarti sui muscoli???
Se corri, avrai un allenatore o no??? Lui che ti consiglia??? I lipidi li devi mettere per forza su.