quanti grammi di proteine e quanti aminoacidi?

[andreadav]

comunque sono proteine multipower del siero del latte

[andreadav]

per "quanti grammi di proteine" intendo proprio le proteine che stanno negli alimenti, cioè quanti grammi devo assumere al giorno in base al mio peso? cosi sapendolo capisco se e quanto devo integrare

[circle69]

Ho comprato il pomello del cambio a forma di teschio (un mio amico diche che a lui si riduce il tempo di cambiata di 2.7 millesimi di secondo) ma ho una domanda:
"a che c@<<° serve quel pedale a sinistra del freno"
più o meno questa è la stessa situazione in cui ti sei messo, hai preso gli integratori prima ancora di avere chiare le strategie alimentari
ma il forum c'è per questo quindi consiglio vivissimo leggi queste due discussioni sottolinkate per darti una veloce ed esaustiva acculturata:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-quando-perchè

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ei-Carboidrati


poi deciso un piano alimentare ad hoc per le tue necessità valuti la possibilità di riempire qualche buco con le proteine in polvere

[andreadav]

ok grazie quindi gli aminoacidi li prendo solo le 3 volte a settimane che vado in palestra ,5 di fila non frazionati nella giornata.

Per quanto riguarda le proteine avrei 2 domande ancora da fare: su un altro sito mi hanno detto che il calcolo è 2 grammi per kg di peso quindi hanno calcolato sui 100 grammi circa di prot al giorno...è sbagliato? C'è chi dice 1.4 1.5 grammi appunto,e chi 2 grammi (per kg )

[circle69]

1.5g, 2g, 2,2g, 2,7323g, 3,14159g per kg di peso sono numeri rappresantativi di una quantità in questo caso di proteine, che TU ti prefiggi di raggiungere nell'arco della giornata, perchè il piano alimentare da te scelto lo prevede.
decidi quindi quale è il tuo piano e da li fai i conti

per quel che riguarda la diluizione, il produttore ti suggerisce 120gr/L (30 in 250) di acqua perche secondo le loro prove sarà risultata la densità più piacevole al palato dei tester, senza che la miscelabilità sia compromessa
nulla ti vieta di ridurre l'acqua e avere un qualcosa di più denso, o di diluirlo in una bottiglia intera a mo' di bevanda al leggero gusto di...

[andreadav]

ok grazie.Ma come faccio a farmi una dieta personalizzata ? non so da cosa devo partire...appurato che dovrei assumere circa 80 grammi di prot al giorno..per quanto riguarda i carboidrati e i lipidi quanti devo assumerne?

Ultimissima domanda...leggendo un po' sui vari siti pare che quando ci si allena bisogna assumere piu proteine di quando non lo si fa,quindi quello che volevo capire è se il numero di proteine che devo assumere giornalmente varia a seconda che mi alleno o no.Io mi alleno 3 volte a settimana.Queste 3 volte devo assumere quindi circa il doppio di proteine che assumo i giorni che non mi alleno? Lo chiedo cosi mi regolo e magari assumo le prot in polvere solo i 3 giorni che mi alleno