Alimentazione adatta per il ciclo russo?

[razrcrowe]

salve,grazie all'aiuto di alcune persone del topic ho reimpostato il mio programma di forza optando per il ciclo russo (9 settimane di fuoco )
ora devo anche rivedere l'alimentazione,dato che avrò bisogno di tante energie e quella vecchia,seppur simile a questa,mi dava piccoli attacchi di fame e non molta energia,ho deciso di cambiarla,scervellandomi per 3 giorni è uscito questo:

07:10 - Colazione: (370kcal – 57 c – 26,8 p – 6 g)

250ml latte p.s.
15gr scheker proteine isolate
50gr cereali integrali
1 multivitaminico
250ml acqua

10:00 - Spuntino: (230kcal – 27,5 c – 10 p -9 g)

2 fette pancarrè integrale
34gr burro d’arachidi
250ml acqua

12:00 - Pranzo: (780kcal - 74 c – 35,6 p - 22,6 g)

100gr pasta in bianco + 20gr olio
50gr insalata
100gr carne
500ml acqua

15:00 - Spuntino: (205kcal – 14 c – 13,3 p – 11 g)

1 uovo + 1 punta di destrosio
1 frutto
250ml acqua

17:30 Pre allenamento: (110kcal - 10,5 c - 15 p – 0,2 g)

15gr proteine + 10gr storm + 10gr destrosio + 500ml acqua

19:00 Post allenamento: (150kcal - 20,5 c - 15 p – 0,2 g)

15gr proteine + 10gr storm + 20gr destrosio + 500ml acqua

21:30 - Cena: (490kcal – 6 c – 63 p – 24 g)

250gr petto di pollo + 20gr olio evo
200gr spinaci o broccoli
500ml acqua

23:30 - Pre riposo: (120kcal – 3 c – 24 p – 1 g)

30gr caseina + 500ml acqua

Totale: 2360kcal – 212,5 c – 202 p – 75 g -3,5lt acqua

Mettendo in conto che sono alto 170cm x 72kg, con questa scelta ho portato il livello proteico a 2,6gxkg (forse un pò altino,ma purtroppo mangiare più pasti solidi mi è difficile per lavoro,quindi butto giù tanti beveroni) ed ho alzato un pò il livello carboidratico,potrebbe andare per seguire questo ciclo di 9 settimane?

[razrcrowe]

bhe soli 100gr di proteine e 300 di cho in un ciclo di forza non mi sembra l'ideale,l'introito giornaliero sarebbe squilibrato e portare le proteine almeno a 2-2.2gxkg dovrebbe essere ideale..solo che come da me impostata è un po troppo proteica ma non so a cosa rinunciare