quanti grammi di proteine e quanti aminoacidi?

[andreadav]

Ciao ragazzi mi chiamo andrea sono nuovo,approfitto per fare un topic unico e chiedere queste 2 cose .Allora ho comprato sia gli aminoacidi(pillole mi pare siano)che le proteine.Sono alto 169 e peso 55 kg,quanti grammi di proteine in polvere devo assumere al giorno? Ho fatto una ricerca ma ci sono cose discordanti...un mio amico addirittura mi ha detto 30 grammi la mattina in 250 ml d'acqua e 30 la sera sempre in 250ml d'acqua...è giusto cosi tante proteine? Sulla confezione dice solo una volta al giorno...Inoltre le proteine devo prenderle solo quando mi alleno o tutti i giorni?


Altra domanda :di aminoacidi,quante pillole al giorno devo prendere?

Grazie mille per i chiarimenti ! : )

[Dave94]

sei un hp -14, ti basterebbe mangiare decentemente per metter su 6-7 kg.
fossi in te l'integrazione la lascerei stare per il momento, tralasciando il fatto che hai omesso di che tipo di proteine si tratta e quindi non ti si può rispondere in maniera dettagliata (posta anche la tua dieta, altrimenti è inutile)

[naitsaB]

55 kg? tesoro ma mangia... altro che proteine..
chiaramente sei in alto mare. Gli integratori non sono niente di dannoso e niente di miracoloso, però non puoi prenderli a casaccio. Servono solo ad integrare l'alimentazione di chi decide di seguire un'attività fisica con più determinazione e precisione.
Per prima cosa fatti una ricerca sul tipo di alimentazione che devi seguire, sul tuo fabbisogno calorico e preparati una dieta da seguire.
poi fai una ricerca sull'integrazione, vedi di quante proteine hai bisogno in proporzione al tuo peso e alla tua massa magra. Le metti in proporzione a quelle che la tua dieta ti fornisce e integri quelle che ti mancano per arrivare alla giusta quantità che hai calcolato.
Anche gli aminoacidi vanno in proporzione al peso.
Per quelli che sono i tuoi dati, puoi tranquillamente aspettare ad integrare. Se aumenti l'apporto calorico dei pasti, cioè a mangiare di più, vedrai che la massa aumenta senza bisogno di proteine e aminoacidi. Ripensaci quando avrai messo su 8 o 10 kg.

[andreadav]

no ragazzi io peso 55 chilogrammi perhcè ho le ossa piccole e leggere...dai 56 57 metto la pancetta...purtroppo...ho 1 fisico molto minuto è per questo che peso poco ma non mangio assolutamente poco.Io vorrei farmi una dieta però prima vorrei capire piu o meno in base al mio peso quanti grammi di proteine devo assumere al giorno sennò non so come muovermi..!potete aiutarmi?qual è il calcolo?

Inoltre quante pillole di aminoacidi devo prendere? sulla scatola dice 5 lontano dai pasti ma non dice se 5 in tutta una giornata o se 5 di fila una dopo l'altra...

[andreadav]

comunque sono proteine multipower del siero del latte

[andreadav]

per "quanti grammi di proteine" intendo proprio le proteine che stanno negli alimenti, cioè quanti grammi devo assumere al giorno in base al mio peso? cosi sapendolo capisco se e quanto devo integrare

[AbA]

no ragazzi io peso 55 chilogrammi perhcè ho le ossa piccole e leggere...dai 56 57 metto la pancetta...purtroppo...ho 1 fisico molto minuto è per questo che peso poco ma non mangio assolutamente poco.Io vorrei farmi una dieta però prima vorrei capire piu o meno in base al mio peso quanti grammi di proteine devo assumere al giorno sennò non so come muovermi..!potete aiutarmi?qual è il calcolo?

Inoltre quante pillole di aminoacidi devo prendere? sulla scatola dice 5 lontano dai pasti ma non dice se 5 in tutta una giornata o se 5 di fila una dopo l'altra...

Capisco, io ho il problema opposto, ossa piccole ma pesanti. Sono alto come tè
Pensa che quando ero a dieta ferrea e pesavo 68 Kg, quasi non mi tirava più nemmeno il pisello, mi si vedevano i tendini e mi si sfaldavano i denti ed avevo 20 anni!
Da allora ho detto basta alle diete.
Credo che sto fatto della densità ossea sia una cosa molto tralasciata dalla scienza sportiva!
Invece secondo me è importantissima, anche nella scelta di una pratica sportiva.
Sugli integratori, che dire, io li vedo necessari solo quando uno deve sovraprformare, e cioè andare oltre i suoi normali limiti, li paragonerei alla benzina v power per una macchina.
I nostri limiti, non li conosciamo nemmeno noi!

[circle69]

la storia delle ossa direi che è roba dell'800, già diverso se parliamo di morfologia.
a 18 anni ero 181 e pesavo 67kg, oggi 18 anni dopo peso 115, ma non penso che le mie ossa pesino chissà quanto di più.

comunquesia di piani alimentari ce ne sono tantissimi, se avessi letto le due discussioni suggerite in una avresti trovato un piano dettagliatissimo su come suddividere tutti i macronutrienti.
nel forum troverai anche esempi di altre diete, ma devi spendere un po di tempo per leggere e informarti
l'alternativa c'è si chiama dietologo, ma costa