hp sotto peso ma ci proviamo ;)

[sèlavy]

Mancano leg exstension e leg curl, per le gambe... la leg press puoi risparmiartela, se fai lo squat. Aggiungerei pure calf machine o un esercizio equivalente, per i polpacci. Per le spalle inserirei anche le classiche aperture laterali con manubri. Il rematore (trapezio) lo metterei assieme alle spalle. Personalmente preferisco accorpare petto con tricipiti (petto: mancano pectoral machine e croci), e schiena con bicipiti (aggiungi anche il curl con i manubri, almeno, per alzare un po' il volume). Attenzione alla dieta! Per raggiungere i tuoi obiettivi -che non so quali siano-, immancabilmente dovrai curare l' alimentazione, in ogni caso

[Cerini]

l'obbiettivo essendo molto magro (anche se non conosco la mia bf) è aumentare di massa e di tantissimo dato che sono un hp -11 >_<

[Roby_xXx]

Mancano leg exstension e leg curl, per le gambe... la leg press puoi risparmiartela, se fai lo squat. Aggiungerei pure calf machine o un esercizio equivalente, per i polpacci. Per le spalle inserirei anche le classiche aperture laterali con manubri. Il rematore (trapezio) lo metterei assieme alle spalle. Personalmente preferisco accorpare petto con tricipiti (petto: mancano pectoral machine e croci), e schiena con bicipiti (aggiungi anche il curl con i manubri, almeno, per alzare un po' il volume). Attenzione alla dieta! Per raggiungere i tuoi obiettivi -che non so quali siano-, immancabilmente dovrai curare l' alimentazione, in ogni caso

D'accordo con calf machine, d'accordo con croci (anke se la scheda del petto non è male..se i dips x il petto si fanno x bene), d'accordo sull'inserire un altro ex x i bicipiti.
personalmente non mi piace per nnt la pectoral (appunto meglio le croci)...e il leg curl (decisamente meglio gli affondi)..

[Cerini]

grazie per i consigli
che io sappia un range ottimale di rips per la massa è 8/10! secondo voi va bene anche il piramidale magari da associare agli esercizi fondamentali?

[sèlavy]

Non ti fissare, questi sono "dettagli"... dipende, c' è chi dice una cosa, chi un' altra, e tutti si ammantano di scientificità. Non c' è un vero e proprio numero di ripetizioni per la massa... dipende anche dai distretti muscolari, eppoi il numero di ripetizioni è inevitabilmente condizionato dal carico, dall' approccio di allenamento, dal numero di serie ecc. Comincia come vuoi... personalmente mi sono sempre trovato meglio con ripetizioni medio-basse. Il piramidale va bene, prova...