Allenamento da scemi!

[Asmodeo86]

ti posto un'ottimo scheda per la massa,ma devi metterci tutto il piu impegno possibile.

lunedi

p.piana (base)
croci 30° 3x8
spinte su declinata 2x10
stretching +5'riposo
bic. in piedi bil.dritto (base)
bic.manub. panca 45° 3x8
bic.presa martello 2x10

mercoledi

stacchi (base)
rematore presa supina 3x8
pulley 2x10
stretching+5'riposo
tric.su panca presa stretta (base)
tric.un man.dietro nuca 3x10
tric.lat.mach 3x8

venerdi

lento avanti da seduto (base)
alz.lat in piedi 3x10
alz.panca 45°(delt.post) 2x12
stretching+riposo 5'
squat (base)


negli esercizi base per la 1a,2a,3a,4a sett 4x12,4x10,4x8,4x6 devimantenere sempre le ripetizioni a discapito del peso.5a sett scarico tutti gli esercizi 2x15 con il 50% di peso in meno.poi la 6a,7a,8a,9a sett sempre 4x12,4x10,4x8,4x6 ma devi trovare il peso che ti consente di fare solo la prima serie giusta e mantenerlo a discapito delle serie restanti.recupero base 2' e per i complementari 1'30.buon allenamento.

Grazie, mi metterò subito a lavoro!