se riesci posta l'allenamento completo anche delle gambe, del dorso, ecc.
comunque da quel che ho capito alleni tutto in un giorno e quindi ti consiglio subito di dividere il lavoro in vari allenamenti.
ex. lunedì tricipiti e petto, mercoledì dorso-bicipiti, venerdì gambe, spalle e addominali. (ci sono altri tantissimi splittaggi, ovvero abbinamento di muscoli)
per il resto aspetto a vedere il resto della scheda.
p.s. che carichi hai? (massimali in squat, stacco e panca)