hp sotto peso ma ci proviamo ;)

[Cerini]

selavy ti ringrazio.Ora stavo pensando di soffermarmi soprattuttto sui fondamentali come squat mezzi stacchi e panca piana. Secondo te unendo a questi altri fondamentali come dip,lento (x le spalle) e trazioni, è un buon approccio?ovviamente caricando molto e restando tra le 6 e le 8 rips per massimizzare l'ipertrofia..che ne pensi? Ahimè il dorsale e le spalle stando fermo sono i distretti muscolari che hanno avuto il maggior risvolto negativo..

[sèlavy]

Diciamo che è tutto più complesso... non è detto che caricare "molto" ad un basso numero di rip. massimizzi l' ipertrofia... ad ogni modo sarai tu a gestire la tua scheda, a cambiare, mettere a punto, e l' esperienza un po' alla volta ti aiuterà... sì, i fondamentali vanno sempre bene e devono esserci, ma non dimenticare il resto! Se vuoi postare la scheda posso darti un parere; considera che non mi alleno da tantissimo nel b.b. (un anno, più o meno), e non sono un personal trainer

[Cerini]

guarda ti ringrazio tanto
Leggendo e rileggendo post su come sfruttare esercizi fondamentali,riposo,reps e set ho pensato di strutturare la scheda in questo modo :
Lunedi Gambe-spalle:
Squat 4 x 6-8
Leg press 3x8-10
Lento avanti 3x810 o (nn saprei qui) 4x12-10-8-6
spinte con manubri 3x8

Mercoledi Petto-bicipiti
Panca piana 3 x 8-10
Distenzioni su incilnata 3x 8
dips alle parallele 3 x max
Curl bilancere dritto 3x 8

Venerdi Dorso-tricipiti:
mezzi stacchi 4x 12-10-8-6
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore manubrio 3x8
Spinte presa stretta 3x8
dips tra due panche o strette alle parellele 3xmax

Dimmi pure che ne pensi

[sèlavy]

Mancano leg exstension e leg curl, per le gambe... la leg press puoi risparmiartela, se fai lo squat. Aggiungerei pure calf machine o un esercizio equivalente, per i polpacci. Per le spalle inserirei anche le classiche aperture laterali con manubri. Il rematore (trapezio) lo metterei assieme alle spalle. Personalmente preferisco accorpare petto con tricipiti (petto: mancano pectoral machine e croci), e schiena con bicipiti (aggiungi anche il curl con i manubri, almeno, per alzare un po' il volume). Attenzione alla dieta! Per raggiungere i tuoi obiettivi -che non so quali siano-, immancabilmente dovrai curare l' alimentazione, in ogni caso

[Cerini]

l'obbiettivo essendo molto magro (anche se non conosco la mia bf) è aumentare di massa e di tantissimo dato che sono un hp -11 >_<

[Roby_xXx]

Mancano leg exstension e leg curl, per le gambe... la leg press puoi risparmiartela, se fai lo squat. Aggiungerei pure calf machine o un esercizio equivalente, per i polpacci. Per le spalle inserirei anche le classiche aperture laterali con manubri. Il rematore (trapezio) lo metterei assieme alle spalle. Personalmente preferisco accorpare petto con tricipiti (petto: mancano pectoral machine e croci), e schiena con bicipiti (aggiungi anche il curl con i manubri, almeno, per alzare un po' il volume). Attenzione alla dieta! Per raggiungere i tuoi obiettivi -che non so quali siano-, immancabilmente dovrai curare l' alimentazione, in ogni caso

D'accordo con calf machine, d'accordo con croci (anke se la scheda del petto non è male..se i dips x il petto si fanno x bene), d'accordo sull'inserire un altro ex x i bicipiti.
personalmente non mi piace per nnt la pectoral (appunto meglio le croci)...e il leg curl (decisamente meglio gli affondi)..

[Cerini]

grazie per i consigli
che io sappia un range ottimale di rips per la massa è 8/10! secondo voi va bene anche il piramidale magari da associare agli esercizi fondamentali?

[sèlavy]

Non ti fissare, questi sono "dettagli"... dipende, c' è chi dice una cosa, chi un' altra, e tutti si ammantano di scientificità. Non c' è un vero e proprio numero di ripetizioni per la massa... dipende anche dai distretti muscolari, eppoi il numero di ripetizioni è inevitabilmente condizionato dal carico, dall' approccio di allenamento, dal numero di serie ecc. Comincia come vuoi... personalmente mi sono sempre trovato meglio con ripetizioni medio-basse. Il piramidale va bene, prova...