Ho impostato un nuovo programma per le prossime 3 settimane (da ripetere un'altra volta, aumentando i carichi nei fondamentali di 2.5kg). Ogni opinione è ben accetta!

A
squat 4x6 (102.5) /5x5 (107.5) /6x4 (112.5)
bench 4x8x65
panca inclinata manubri 5x8x18+18
50 trazioni supine
tricipiti cavi 4x15
pek back 5x10x15kg
abs

B
deadlift 4x6 (120) /5x5 (127.5) /6x4 (135)
dip 5xmax
military press 5x6x32.5
pulley 5x10x45
hammer curl seduto 5x10x 10+10kg
croci su panca inclinata 45° 5x12x10+10kg
calf 5x15x20kg
C
squat no cinta 4x8x95
bench 4x6 (72.5) /5x5 (77.5) /6x4(82.5)
50 trazioni prone
distensioni tricipiti manubri 5x8x6kg
curl alternato seduto5x10x8+8kg
alzate frontali manubri 4x12
abs



Il lunedì penso proprio che mi allenerò di mattina. Tanto non ho lezioni, e così poi dalle 15 vado in biblioteca a studiare, evitando anche il pienone della sala pesi a inizio settimana.
Oggi wo

squat 4x6 (102.5)
bench 4x8x65
panca inclinata manubri 5x8x18+18
50 trazioni supine
tricipiti cavi 4x15
pek back 5x10x15kg
abs


Impressioni:
Tutto ok, mi piace come allenamento. Non troppe serie nei fondamentali, e ripetizioni medio-alte.