hp sotto peso ma ci proviamo ;)

[Cerini]

ringrazio per le critiche...aggiornerò quando sarò almeno hp 0
=)

[Cerini]

allora dunque per un fatto di correttezza e nitidezza mi scuso per le prime immagini..per il fatto dell'asimmetria dorsale purtroppo sono venuto "Male" in foto. Ho dovuto sospendere palestra per ben 8 mesi e facendo il cameriere purtroppo non ho potuto nè allenarmi nè mangiare tanto e in modo diciamo pulito.Ecco queste foto un po' più nitide che spero rendano meglio l'idea delle precedenti.So che sono magro,il peso parla da solo..ringrazio ancora! Cerini

[sèlavy]

Non c' è molto da dire, anche perché in fin dei conti non hai posto domande... dovrai lavorare molto sull' ampiezza dei dorsali

[Cerini]

selavy ti ringrazio.Ora stavo pensando di soffermarmi soprattuttto sui fondamentali come squat mezzi stacchi e panca piana. Secondo te unendo a questi altri fondamentali come dip,lento (x le spalle) e trazioni, è un buon approccio?ovviamente caricando molto e restando tra le 6 e le 8 rips per massimizzare l'ipertrofia..che ne pensi? Ahimè il dorsale e le spalle stando fermo sono i distretti muscolari che hanno avuto il maggior risvolto negativo..

[sèlavy]

Diciamo che è tutto più complesso... non è detto che caricare "molto" ad un basso numero di rip. massimizzi l' ipertrofia... ad ogni modo sarai tu a gestire la tua scheda, a cambiare, mettere a punto, e l' esperienza un po' alla volta ti aiuterà... sì, i fondamentali vanno sempre bene e devono esserci, ma non dimenticare il resto! Se vuoi postare la scheda posso darti un parere; considera che non mi alleno da tantissimo nel b.b. (un anno, più o meno), e non sono un personal trainer

[Cerini]

guarda ti ringrazio tanto
Leggendo e rileggendo post su come sfruttare esercizi fondamentali,riposo,reps e set ho pensato di strutturare la scheda in questo modo :
Lunedi Gambe-spalle:
Squat 4 x 6-8
Leg press 3x8-10
Lento avanti 3x810 o (nn saprei qui) 4x12-10-8-6
spinte con manubri 3x8

Mercoledi Petto-bicipiti
Panca piana 3 x 8-10
Distenzioni su incilnata 3x 8
dips alle parallele 3 x max
Curl bilancere dritto 3x 8

Venerdi Dorso-tricipiti:
mezzi stacchi 4x 12-10-8-6
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore manubrio 3x8
Spinte presa stretta 3x8
dips tra due panche o strette alle parellele 3xmax

Dimmi pure che ne pensi

[sèlavy]

Mancano leg exstension e leg curl, per le gambe... la leg press puoi risparmiartela, se fai lo squat. Aggiungerei pure calf machine o un esercizio equivalente, per i polpacci. Per le spalle inserirei anche le classiche aperture laterali con manubri. Il rematore (trapezio) lo metterei assieme alle spalle. Personalmente preferisco accorpare petto con tricipiti (petto: mancano pectoral machine e croci), e schiena con bicipiti (aggiungi anche il curl con i manubri, almeno, per alzare un po' il volume). Attenzione alla dieta! Per raggiungere i tuoi obiettivi -che non so quali siano-, immancabilmente dovrai curare l' alimentazione, in ogni caso