Ricordati di eseguire in sicurezza lo squat. Usa il powerack! Mi e' capitato più volte di rimanere sotto facendo squat. Per fortuna esiste il rack!
Rispondendo alla tua domanda diciamo che la pausa di un secondo tra la fase eccentrica e concentrica che faccio è solo per rispettare il regolalmento FIPL.
Non ho capito....te dici di separare le fasi di due secondi durante i periodi di forza, pompaggio ed intensità? Anche se ho pochissima esperienza (diciamo nulla) da BB ti posso dire che questa "separazione" tra le due fasi lo farei esclusivamente durante il mesociclo di forza