Non esiste "più di questo non riesco a fare"... si va avanti, un passo alla volta, lo sai... quindi tu da quando hai cominciato palestra non hai mai aumentato i carichi? Comincia a leggere, studia, guarda, informati... inserisci nella scheda i fondamentali che mancano (su tutti lo squat, almeno, e magari il rematore), e poco a poco aumenta i carichi! Perché questo è l' unico vero problema, allora! Io poi metterei, fuori dalle sessioni in palestra, un paio di giorni alla settimana di cardiovascolare (corsa in un parco)... devi sistemare anche la dieta... se ti sei trovato bene con il nutrizionista torna da lui, esponi i problemi che hai ed i tuoi obiettivi e stilate assieme una dieta specifica.