In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

giornata di lavoro pesantissima... e post nottata pressoché in bianco... (insonnia maledetta!!)
comunque stasera buon workout con kettlebell di preparazione atletica con la mia squadra...
corsa di riscaldamento, circuiti di swing, clean&press e snatch; stacchi a gambe tese, swing ad una mano, infine circuiti con swing, addominali in tutte le salse, clean isometrico con kettlebell in equilibrio e presa salda, iperestensioni lombari, piegamenti tra kettlebell.
Per finire scatti sui 30 metri, 10 minuti belli intensi... ora sono cottissimo. M'è arrivata la cinta da pl... domani la provo e tento stacco 160 kg in 6x2

[SeNsHi]

primo workout con la cinta appena arrivatami!!! me ne sono già innamorato!!! ma prometto che cercherò di usarla solo il necessario!!!

bw: 74 kg

stacco sumo 160 kg (con cinta) 6x2 2' chiuso alla grande... si vede l'effetto della cinta, core molto più stabile e tirata più decisa
lento avanti 58 kg 5x5 2'30 molto buono, la forza nelle spalle aumenta
trazioni prone ladder 3-6-6-5-3-2
trazioni supine 3x10-6-6 1'

integrazione: aminopool universal pre workout e 3 gr di crea; 7 gr di dymatize recoup (bcaa e gluta) post workout

[SeNsHi]

oggi superworkout, ho aumentato tutti i carichi!!!

bw: 74.6

integrazione pre e post wo 6 gr di dymatize recoup

squat 120 kg 4x4 2'30 molto buono, facile direi, next time provo 4x5
front squat 60 kg 3x8 2' sempre più facile, nonostante abbia aumentato il carico
panca piana (1'' di fermo) 88 kg 4x4 2'30 ottima, ho aumentato leggermente il carico e non ne ho risentito
panca piana (3'' di fermo) 78 kg 4x4 2' molto buona e senza cedimento
trazioni supine + 27 kg 5x5 2'30 pesanti, ma buone

ora 30 min elettrostimolazione compex per quadricipiti, poi al lavoro!!

[SeNsHi]

bw: 74.6 kg (maledetta lasagna di mia madre che è venuta a trovarmi!)


lento avanti
5x5 58 kg 2'30

stacco sumo
2x90kg
2x130
6x2x160 2'30 (cinta)

trazioni prone
3-7-6-5-3
2x6 1'30


integrazione: 3 gr crea + 7 gr dymatize recoup pre e post wo

[TheIron]

Sono sempre quei 600 che ti fregano

[SeNsHi]

è la bilancia!!!!

[SeNsHi]

stasera allenamento di pallavolo con rete alta, mi ha ospitato una squadra maschile... Cmq... gran belle sensazioni e ottima esplosività, buoni i riflessi e la velocità generale, contando che non giocavo contro una maschile da un po di tempo. Credo che il front squat abbia i suoi buoni effetti nella pallavolo domani squat pesante, panca pesante e trazioni pesanti... giornataccia!