Eugen Sandow
Quasi Istruttore
bisogna vedere quante serie hai intenzioni di fare...dai gruppi che devi allenare..io in mezz'ora nn ci riesco..sarai bravo tu..ma in mezz'ora ne faccio metà allenamento (stiamo parlando di forza) e non dimenticare i recuperi.Originariamente Scritto da Skualo
Xchè? forza= grossi carichi e basse rip, personalmente in mezz'ora si fa tutto tranquillamente...sempre se le cose si sanno fare
Principiante
Ad esempio le gambe le posso allenare una volta alla settimana perchè per 5 - 6 giorni riesco a malapena a salire le scale(sarà normale?...) mentre i bicipiti recuperano in 2 giorni come anche i pettorali...
Mr Italia
In Warm-Up
Allora, scusatemi ragazzi.....vi chiedo un favore. Io ho una split in 3 giorni. Ora, cosa fareste voi? Un allenamento tutti i giorni e quindi 6 giorni a settimana dato che ogni muscolo per essere riallenato sta a riposo 2 giorni oppure 3 sedute e STOP alla settimana e inserire magari 2 di sola aerobica?
Cos'è meglio per il fisico? Perchè cosi' facendo allenerei tutto il copro 2 volte a settimana anzichè una.
tnks...
Principiante
In Warm-Up
Prova a postare la tua split,comunque non è quasi mai la scelta migliore allenarsi sei volte a settimana
Mr Italia
In Warm-Up
Parte 1
Distensioni panca piana manubri 1x30 (risc.per le parallele)
Parallele 2xMAX
Distensioni panca piana 3x10
Aperture panca inclinata 3x8-10-12
Distensioni panca 30° con bilancere 3x12
Pullover manubrio panca piana 2x15
Bicipiti curl manubri 4x15-12-10-8
Bicipiti Panca Scott Bilancere (sagomato...a "z"...kambered...) 2x15
addominali
Parte 2
riscaldamento latmachine 2x30
dorsali trazioni sbarra 2xmax
latmachine avanti 3x8-10-15
dorsy bar 3x10
latmachine presa inversa 2x15
tricipiti latmachine 3x15-12-10
tricipiti french ad un manubrio 2 mani su panca 90° 3x10-12-15
Parte 3
lento dietro macchinario 3x12
dorsy bar 3x10
alzate frontali manubri 2x12
fly (o volare come lo chiamano) 2x12
squat 3x12
pressa 2x8
leg ext 3x8-10-10
affondi 1x15
leg curl 5x15-10-15-10-15
polpacci eretto 5x15-10-15-10-15
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
nn hai detto da dove vieni e come sei tu fisicamente (se lo hai detto ti chiedo scusa..ma nn ho riletto tutto il 3d)
io nn metterei le parallele prima della panca piana..stanchi eccessivamente i tricipiti e quando vai a fare la piana nn riesci a lavorare bene il petto..
al contrario potresti mettere le aperture prima della panca per pre-stancare i pettorali..oppure se preferisci mettere la piana come primo esercizio..solitamente i multiarticolari "di base" si allenano fanno per primi.
poi..trOOOppi esercizi x il petto..ne basterebbero la metà nn dirmi che nelle distensioni su panca a 30° (5° esercizio) lavori bene..xkè se è così significa che prima nn hai fatto un cavolo[/QUOTE]
ancora TroOoppi esercizi x i dorsali!ma poi che è la dorsy bar?!!?!?
se nn vuoi abbandonare nessuno di questi esercizi ruotali ogni settimana..ma nn puoi fare 6 esercizi per un singolo gruppo muscolare..mi sembra eccessivo..il lavoro è troppo annacquato..sarai pure stanco a fine allenamento ma nn xkè hai lavorato bene
min..ia!! ma quanti esercizi fai x le gambe???!?!
vabbè va---vedi che DI + NON è MEGLIO!!
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 07-06-2004 alle 09:17 PM
Mr Italia
In Warm-Up
cavolo non capisco....efftivamente devo dire che alla panca piana 30 gradi arrivo morto stremato.....veramente.....
Che significa che non ho lavorato bene pure se sono stanco...spiegati meglio. E sul fatto di ruotare??
Cmq provero' il tuo consiglio di fare prima le distensioni panca piana,poi le parallele e poi le aperture e vediamo....
grazie mille sul serio!!
Principiante
In Warm-Up
Sei proprio fuori strada.Non pensare di aver recuperato solo perchè ti passano i dolori perchè non funziona così.
Permessi di Scrittura
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