inizio alimentazione

[ironman748]

Ciao a tutti, dopo tanti anni il grande ritorno sotto i ferri !

Innanzitutto vi posto la mia alimentazione impostata in 50 20 30 iniziata da 2 settimane, x il momento sto andando bene. La dieta è di 2500k, peso 65kg alto 1.70 età 34 anni e mi alleno 3 volte a settimana. Ditemi tutto quello che pensate!

Colazione

200g latte ------------ 200g latte ------------ 100g albumi
50g cornflakes ----------40g avena ------------ 40g tuorlo
10g noci -------------30g bresaola ------------ 70g avena
1 banana ------------ 30g pane integ. --------- 150g kiwi
30g bresaola ----------- 140g kiwi
Spuntino

80g pane integrale ---------------- 80g riso integrale + verdura + olio
30g bresaola ----------------- 25g noci
15g noci ----------------- 50g tonno

Pranzo

120g pasta integrale ------------------ 100g riso integr. -------------- 100g riso integ.
100g pollo ------------------- 100g pollo ------------- 20g noci
15g olio+verdura -------------------- 15g olio+verdura -------------- 100g pollo
verdura + 5g olio

Spuntino

90g pane integrale ------------------ 80g riso integ ---- 80g pane int
olio 15g --------------- 50g bresaola ---- 100g albumi
50g tonno ------------------ 20g mandorle ----- 40g tuorlo



Cena

400g patate ----------------- 80g riso integ ----------------- 80g riso integ
100g pesce ---------------- 100g pesce ------------------ 90 g pollo
15g olio + ----------------- verdura + 15g olio ----------------- verdura + 15g olio
verdura