Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

MERCOLEDI' 19 SETTEMBRE 2012

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
3x5-50
2x5-40

FRONT SQUAT
1x5-20/30
1x2-40 (infortunio)
4x4-40

TRAZIONI DELOADING
poche

uffa mi sono fatto malino

nella prima serie di front squat, seconda ripetizione. contrattura/spasmo/scossa nella parte bassa della schiena. dolore improvviso e molto forte, tanto che per un riflesso strano le braccia mi si muovono da sole. curioso.

http://youtu.be/NfCDaQdx6Ko

essendo una persona matura e assennata, ho continuato ad allenarmi , stando attento a non distruggermi, ma forse piantarla lì sarebbe stato meglio. però nelle trazioni non ho dato, ero esausto.

le cause.
1 - era qualche giorno che ero troppo teso nella zona lombare, mi ripromettevo di scaricare un po' la colonna e di fare un po' di stretching, ma per un motivo e l'altro non l'ho fatto.
2 - oggi pioveva e faceva freddo. sarà strano, ma quando l'umidità in casa è alta la mia percentuale di rischio d'infortunio aumenta esponenzialmente.
3 - avevo fatto la panca prima. la panca mi stressa parecchio i lombari, l'ho notato da quando ho ricominciato un paio di settimane fa. sempre i lombari non sono in formissima, forse potrei fare qualche reverse hyperextension.
4 - sono ormai vecchio e poco portato da sempre per queste cose.

ora non sento che un po' di fastidio, e spero che passi prestissimo (alla fin fine dovrebbe essere solo uno spasmo muscolare). se non passa me ne torno a milano, l'autunno qui è triste.

[°°sOmOja°°]

azz, mi dispiace! aggiornaci sulle tue condizioni di salute in questi giorni
speriamo che non sia nulla

[Perdij]

grazie somo!

oggi sto un filo meglio, difficile analizzare il dolore perché nel pomeriggio sono arrivati i doms. credo però che - oltre al quadrato dei lombi - il piriforme abbia un suo ruolo nella vicenda (il piriforme è come il prezzemolo).

la cosa più difficile di ieri è stata trovare a letto una posizione antalgica. il grande sollievo, invece, è arrivato oggi quando mi sono messo con la swiss ball sotto la pancia lasciando che tutta la zona lombare si decomprimesse (posizione senza dignità ideata da me medesimo ).

attendo di vedere come starò domani.

[°°sOmOja°°]

io quando mi sento "incriccato" mi piazzo in posizione asian squat e smanetto con il cellulare per qualche minuto

[Perdij]

fondamentale il cellulare

[Tetsujin]

quando mi sono messo con la swiss ball sotto la pancia lasciando che tutta la zona lombare si decomprimesse (posizione senza dignità ideata da me medesimo ).

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vogliamo un video

[Perdij]

a quanto pare sto migliorando. meglio così, temevo di aver fatto slittare via qualche disco intervertebrale

(la pioggia, la pioggia, ho trovato un appunto del marzo 2011 in cui scrivevo che allenandomi con la pioggia mi infortuno automaticamente)

comunque ancora un paio di giorni è bene aspettare, visto non sono completamente a posto.

nel'attesa, oggi pomeriggio ho fatto una ventina di minuti giusto per non deprimermi.

DOMENICA 23 SETTEMBRE 2012

TRAZIONI DELOADING
prone 3x5
neutre 2x4

FLESSIONI
10-7-6

so' scarso, lo so, ma la domenica pomeriggio ormai sono appesantito dagli sgarri del sabato (lasagne a pranzo e cena) e della domenica a pranzo (tagliatelle e mozzarella in carrozza, torta al cioccolato etc.)
comunque non condivido questo retaggio ancestrale per cui nei giorni di festa bisogna abbuffarsi (non parlo di me, parlo della gente in generale). era una roba che andava bene in una società contadina dove la fame era una costante, ma qui si mangia a sufficienza ogni giorno della settimana, perché devo schiantarmi la domenica? perderemo mai questo approccio da scampati alla carestia per cui ti mettono sul piatto una fetta di torta da tre porzioni col sottotesto "chissà quando ci sarà cibo la prossima volta"? cavolo, fatemi respirare!
detto questo vado a cena

[SeNsHi]

i workout con la pioggia sono la seconda causa di mortalità dopo le guerre nucleari

[Perdij]

oggi finalmente mi sono riallenato - con molta cautela, pochissime serie per molte reps - nello squat.
però dopo ho battuto il mio record di military.

MARTEDI' 25 SETTEMBRE 2012

SQUAT SSB
1x10-23/33/43/43

MILITARY
1x5-6/16/26/31/36
1x3-40
1x1-42 PR
1x1-45 NO
1x1-46 NO (volevo mettere 44 ma ho fatto confusione )
2x1-44 PR
1x1-45 PR
2x8-31

devo dire che sono molto contento di aver superato velocemente quel piccolo infortunio, perché lo squat, comunque vada, con tutte quelle catecolamine (copyright di somoja ) mi tira subito su il tono dell'umore e mi riattiva.

nel military, dai 42 ho messo i polsini. al primo tentativo dei 45 anche la cinta, ma l'ho tolta subito dopo perché mi dava fastidio e comunque quando il peso era sopra la testa mi calzava larga.
non ho fatto il minimo cheat (questo ci tengo a dirlo ), ma nei primi 44, grazie allo specchio che ho in corridoio, ho visto che li stavo alzando completamente storto, praticamente appoggiato solo alla gamba dx. poi mi sono corretto.
mi piacerebbe arrivare in futuro almeno a 50.

forse un giorno mi metterò a fare un po' di curl, i bicipiti sono praticamente inesistenti e le mie trazioni, all'umentare del peso corporeo, ormai si contano in unità.