oggi preparazione atletica con la mia squadra di pallavolo... preparazione diretta da me...
avvio con corsa di riscaldamento da 10 minuti, ritmo abbastanza sostenuto... poi 5 giri di circuiti con kettlebell... 15 swing, 15 squat a corpo libero, 15 clean & jerk con kb (a due mani), una serie da 20 di addominali... tutto questo per 5 volte. Poi ancora 10 minuti di corsa con cambi di andature... lenta, veloce, con passi "allungati", a ginocchia alte, calciata... camminata, 3 minuti... infine stretching... Durata totale 60'
Questa era giusto per iniziare giovedì replicherò e domani workout squat, panca e trazioni pesanti