la disperazione!

**Phantom** · 03-10-2012, 08:57 AM

poi altra cosa....dovrei abbinare della corsa no? quante volte a settimana? e per quanto tempo?

**Perdij** · 03-10-2012, 06:23 PM

non vedo perché dovresti abbinare della corsa, a che pro? cioè, non è che non devi correre, ma per il tuo scopo non è indispensabile. poi più uno corre, meno muscoli mette su.

comunque, qui non si possono fare schede da zero. molti input ti sono già stati dati. ti hanno detto di imparare lo squat, di fare multiarticolari per le spalle, che la panca è troppo leggera, e così via.

per imparare lo squat si fa lo squat, per aumentare nella panca si fa la panca e così via. è inutile dire fai un 3x10 4x8 6x4 10x1 di squat se non l'hai mai fatto. prima devi imparare a farlo.

se dai una sfogliata ai diari del forum troverai le schede che seguono gli utenti, spesso condite da riflessioni sull'allenamento. leggiti le 500 pagine del diario di somoja e ne uscirai istruito abbastanza (io ho fatto così)