Ciao, premetto che non sono un estimatore della monofrequenza, ma volendo lavorare in questo senso la tua scheda mi sembra tutto sommato accettabile. Comunque il lunedì inizierei coi deltoidi (lento avanti e alzate laterali) il mercoledì non farei gli stacchi rumeni (servono per la schiena più che per le gambe), il venerdì come primo esercizio inizierei con gli stacchi. Infine, se il lunedì fai il lento avanti, mi sembra abbastanza superfluo fare il venerdì gli esercizi per i deltoidi posteriori, in quanto il lento avanti lo considero l'esercizio completo per le spalle. Ciao.
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