Perdij's Geriatric Diary

[Tetsujin]

ah! beh è un inizio

come mai ti stai allenando con questa high bar?

[Perdij]

c'è un equivoco

"high bar squat" è lo squat con il bilanciere normale tenuto in alto (sui trapezi).

l'altra - quella che dici tu - è la safety squat bar. mi ci sto allenando per vari motivi, primo di tutti il fatto che l'ho comprata

a parte gli scherzi, la uso perché permette di avere il baricentro molto più centrato.

di fatto, in questa ripresa pre-autunnale, sto facendo high bar squat (baricentro dietro), safety squat bar (baricentro in mezzo), front squat (baricentro avanti). per usare un'espressione da bb, sto "colpendo" le gambe da ogni angolazione. più che per l'ipertrofia (che comunque arriva subito con 3 squat diversi a settimana, questo vorrei dirlo), il motivo è un rafforzamento globale dei punti deboli delle gambe. 3 anni di squat con bilanciere sui deltoidi e (tentato) stiramento dei femorali mi hanno un po' "disequilibrato" le gambe, cambiando i giochi di forze sul ginocchio etc. con questo breve microprogramma sto tornando a un certo equilibrio, e mi pare che gli arti ringrazino.
a pagare il prezzo sono i carichi e gli schemi motori, ma è una specie di reset per poi riprendere uno schema motorio nel back squat meno penalizzato da carenze varie.

[°°sOmOja°°]

in effetti, più che colpire le gambe da ogni angolazione, visto che il movimento di accosciata utilizza sempre gli stessi muscoli,
stai colpendo il SNC da ogni angolazione, perchè i pattern motori di accosciata devono differenziarsi per consentirti di mantenere il bilanciamento (quindi l'attivazione muscolare e il timing della stessa sono necessariamente diversi)

secondo me è una buona idea e sarebbe sensato tenere una variariante di squat a rotazione (front\safety\high bar) anche quando reinserirai il back

[Perdij]

LUNEDI' 17 SETTEMBRE 2012

SQUAT SSB
1x5-23/33/43
5x5-53

MILITARY
1x5-6/16/26
5x5-31
1x10-26

piano piano recupero un po' di forma. oggi ho completato i 5x5 con discreta soddisfazione.

[Perdij]

MERCOLEDI' 19 SETTEMBRE 2012

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
3x5-50
2x5-40

FRONT SQUAT
1x5-20/30
1x2-40 (infortunio)
4x4-40

TRAZIONI DELOADING
poche

uffa mi sono fatto malino

nella prima serie di front squat, seconda ripetizione. contrattura/spasmo/scossa nella parte bassa della schiena. dolore improvviso e molto forte, tanto che per un riflesso strano le braccia mi si muovono da sole. curioso.

http://youtu.be/NfCDaQdx6Ko

essendo una persona matura e assennata, ho continuato ad allenarmi , stando attento a non distruggermi, ma forse piantarla lì sarebbe stato meglio. però nelle trazioni non ho dato, ero esausto.

le cause.
1 - era qualche giorno che ero troppo teso nella zona lombare, mi ripromettevo di scaricare un po' la colonna e di fare un po' di stretching, ma per un motivo e l'altro non l'ho fatto.
2 - oggi pioveva e faceva freddo. sarà strano, ma quando l'umidità in casa è alta la mia percentuale di rischio d'infortunio aumenta esponenzialmente.
3 - avevo fatto la panca prima. la panca mi stressa parecchio i lombari, l'ho notato da quando ho ricominciato un paio di settimane fa. sempre i lombari non sono in formissima, forse potrei fare qualche reverse hyperextension.
4 - sono ormai vecchio e poco portato da sempre per queste cose.

ora non sento che un po' di fastidio, e spero che passi prestissimo (alla fin fine dovrebbe essere solo uno spasmo muscolare). se non passa me ne torno a milano, l'autunno qui è triste.

[°°sOmOja°°]

azz, mi dispiace! aggiornaci sulle tue condizioni di salute in questi giorni
speriamo che non sia nulla

[Perdij]

grazie somo!

oggi sto un filo meglio, difficile analizzare il dolore perché nel pomeriggio sono arrivati i doms. credo però che - oltre al quadrato dei lombi - il piriforme abbia un suo ruolo nella vicenda (il piriforme è come il prezzemolo).

la cosa più difficile di ieri è stata trovare a letto una posizione antalgica. il grande sollievo, invece, è arrivato oggi quando mi sono messo con la swiss ball sotto la pancia lasciando che tutta la zona lombare si decomprimesse (posizione senza dignità ideata da me medesimo ).

attendo di vedere come starò domani.