ok proverò, sono curioso, ho qualche dubbio ma mi fido
VENERDI 15/09/12
BW 68.2 KG
STT - 1'/2'
1. 5x10
2. 5x7
3. 5RM + 4x5x80%
10x60 kg
10x70 kg
3x10x80 kg
2X10X70 kg
10x70 kg: http://www.youtube.com/watch?v=26taPKquLZc
10x80 kg (2° serie): http://www.youtube.com/watch?v=ORKaLJE4RtY
Ho fatto un video diagonale del "nuovo" stance leggermente più largo e con le punte aperte: continuo a trovarmi decisamente meglio (più arretrato) del precedente, se non ci sono difetti evidenti penso di mantenere questo setting
Trazioni pr. prona: ladder (30-40) reps - 30"/1'30"
12345 / 1234 / 1234 = 35 reps
Military press + fermo - 1'/1'30"
1. 5x10 / 10RM + 4x5x80%
2. 5x7 / 7RM + 4x5x80%
3. 5RM + 4x5x80%
10x20 kg
10x25 kg
10x27.5 kg
10x30 kg
10x32.5 kg (10RM)
4x10x27.5 kg
Shrugs: 3x10 - 1'
3x10x22+22kg
Muscle snatch: 5x15 - 1'
1x15x17.5 kg
1x15x12.5 kg
3x15x15 kg
Segnalibri