Ho letto l'Arte delle Serie e delle Ripetizioni

[°°sOmOja°°]

bruce il filo logico lo dai tu con l'esperienza
la scheda è solo un template, un canovaccio. Sulla carta puoi fare il migliore allenamento del mondo ma tutto dipende da come applichi questi schemi
onestamente un 4-6 x 4-6 ben eseguito può essere il non plus ultra così come può essere una porcheria.

detto questo, ci sono alcuni errori apparentemente minimali ma di fatto importanti:
seduta A:
panca subito dopo lo squat (le serie dinamiche vanno eseguite da "freschi"), altrimenti con la fatica degli affondi è improbabile che tu possa essere esplosivo e tecnico.

dips: possibilmente 10 reps (in un range tra 8 e 15)
se utilizzi un sovraccarico potresti anche impostare una progressione su 3-4 settimane (5x15, 5x12, 5x10, 5x8)

seduta B
sposta il lento in piedi prima degli stacchi o comunque prima delle trazioni
in genere lo stacco risente poco del lento in piedi, se hai la schiena affaticata invece può risultare difficile stabilizzare il tronco, questo è tanto vero quanto + alleni in modo pesante lo stacco e tanto più diventi forte nel lento (le richieste di stabilizzazione diventano sempre superiori)

lo stesso vale per le trazioni: se i dorsali sono stanchi risulta difficile stabilizzare il cingolo scapolare nella fase di lockout in piedi.

lento, stacco, trazioni, curl.

curl bilancere lo eseguirei ad alte reps anche perchè a quel punto del workout 5 ripetizioni sono troppo intense per essere eseguite correttamente a meno che tu non utilizzi molto buffer o che la tua preparazione fisica non sia ottimale.