Dalla e-mail al thread: consigli generali su come impostare una dieta

[Bl4cKCrOw]

Ti ringrazio Ossessione. Sì, cioè, lo scopo era proprio quello, anche se in fondo è un thread che si lega a quelli già da tempo postati in questo senso...

[Asciutto]

E' necessario aggiungere un concetto fondamentale: è necessario variare il rapporto tra i macronutrienti, non si può avere lo stesso rapporto sempre quando si fa attività di pesi.

Inoltre occorre sfatare il mito dei carboidrati prima e dopo l'allenamento. Se si è fatto un allenamento breve e pesante, si sono utilizzati i sistemi anaerobici, per cui l'utilizzo del glucosio è a zero.

Il giorno di allenamento l'ideale è assumere quasi solo grassi e proteine. Questo è il modo migliore per stimolare la crescita muscolare.

[Asciutto]

Sono contrario alle conclusioni espresse relativamente alla questione della fienstra anabolico post-allenamento.

La finestra anabolica c'è ed esiste. E' un periodo in cui, anche assumendo carboidrati, l'insulina rimane bassa. Ma è proprio per questo che conviene mantenerla bassa, non assumendo carboidrati. La finestra rimane aperta se si mantengono basse le quantità di zuccheri nelle ore dopo l'allenamento.

[Bl4cKCrOw]

Asciutto, quando hai finito di spararle grosse chiamami, così evito di loggarmi fino a quel momento... Ti lascio il mio numero di cellulare in pvt

[PaolinoWRC]

Ti ringrazio Ossessione. Sì, cioè, lo scopo era proprio quello, anche se in fondo è un thread che si lega a quelli già da tempo postati in questo senso...

una cosa che non capisco, e non trovo scritta neanche su "my personal trainer" è che peso viene considerato per il calcolo del metabolismo basale...nell'esempio sul sito sembra si parli di peso effettivo "all inclusive"


secondo dubbio che mi ha sempre confuso...in massa dovrei mangiare per 2700kcal, dividendo i macronutrienti per una 40-30-30 scopro che dovrei mangiare 202 gr di proteine, 3.2gr/kg che mi sembrano un po' tanti...o no?
questa "vincolo" mi ha sempre spiazzato mentre provavo ad individuare una alimentazione che mi permettesse di crescere...

[Bl4cKCrOw]

Paolino, il link che ho riportato sopra e che rimanda a Wikipedia spiega a cosa si riferiscono i dati del metabolismo basale.
Giusto per un collegamento diretto, rieccolo: http://it.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basale

[PaolinoWRC]

ok, massa magra e non ci si pensa più, come hai scritto è inutile dare da mangiare alla ciccia

e riguardo al secondo punto del post precedente (che ho modificato dopo che eri già intervenuto)??
secondo dubbio che mi ha sempre confuso...in massa dovrei mangiare per 2700kcal, dividendo i macronutrienti per una 40-30-30 scopro che dovrei mangiare 202 gr di proteine, 3.2gr/kg che mi sembrano un po' tanti...o no?
questa "vincolo" mi ha sempre spiazzato mentre provavo ad individuare una alimentazione che mi permettesse di crescere...

[Bl4cKCrOw]

Attenzione, il discorso sulla massa magra (in riferimento al fatto che noi "non vogliamo dare da mangiare alla ciccia) non va travisato. E' facile creare "grassofobie" in coloro che leggono. Vorrei teniate bene in mente che "un calcolo più preciso si ottiene usando il peso della sola massa magra, utilizzando però dei coefficienti che tengono conto della percentuale ideale di massa grassa, che varia in funzione di età e sesso". In un conteggio calorico importante come quello del metabolismo basale va inserito anche il carico lipidico necessario a svolgere le funzioni vitali.
La ripartizione dei macronutrienti in una 40-30-30 non è favorevole? Riequilibrali. 'Sti cavoli, se ti sei bloccato di fronte ad uno "scoglio" simile...

[PaolinoWRC]

La ripartizione dei macronutrienti in una 40-30-30 non è favorevole? Riequilibrali. 'Sti cavoli, se ti sei bloccato di fronte ad uno "scoglio" simile...

il problema è far coincidere un apporto calorico con un consumo di proteine di 2-2.4gr/kg...se ridistribuisco o non arrivo a mangiare a sufficienza (per mantenere il rapporto 40-30-30) oppure sballo questi rapporti ma dovrei compensare con troppi carbo o grassi

c'è qualcosa che mi sfugge

[PaolinoWRC]

BlackCrow non mi abbandonare