allora circle69 ti posto la mia scheda ke sto seguendo x ora.
mi alleno 4 volte a settimana lul-mar-giov-ven

petto-femorali
p piana 10 8 6 4
spinte inclinate 6 8 10 15
croci hai cavi 8 8 15
leg curl 12 10 8 6 15

dorso-tricipiti
trazioni 10 8 6 4
rematore 4 6 8 10
lat avanti inpugnatura inversa 2 serie da 5/5/5
tric bilancere sagomato 10 8 6 4
manubrio singolo da supino 2 serie 5/5/5

spalle-bicipiti
spinte manubri 10 8 6
lento avanti 6 8 10
tirate al mento 8 10 15
curl bilancere 10 8 6 4
concentrato 2* 5/5/5

quadricipiti polpacci
squat 10 8 6 4
leg ext 8 10 12 20
polpacci alla pressa 4*8

allora il problema ke ho sul petto mi si presenta anke sui bicipiti le spalle e i tricipiti, mentre nel dorso qualcosina riesco ad aumentarla..nelle gambe invece l incremento di forza c è.
x stefano il riscaldamento lo faccio a prescindere dal qruppo muscolare ke sia faccio 4 serie di riscaldamento ad incrementare il peso sino ad arrivare alla 4 serie quasi al peso della serie finale (serie da 6/8 cmq).

ma alla fine se la guardiamo dal lato dell ipertrofia quale scelta sarebbe la migliore? massacrarsi dalla prima serie o all ultima da 4 col pesone?
cmq grazie a tutti del tempo ke state perdendo x me :-)