Ho ripreso in mano il GVT accostandomi lentamente a quote di carboidrati sempre più alte e in vista del matto e disperatissimo calo di ripetizioni successivo (con conseguente aumento dei carichi, si spera).

Lunedì 3 settembre 2012
Pettorali-Dorsali

Distensioni bilanciere panca piana ------->>10x10@66kg (Rest. 1'00'')
Trazioni alla sbarra --------------------->>10x10@BW (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi ---------------------->>3x10@42kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso ---------------------------->>3x10@90kg (Rest. 2'00'')

Martedì 4 settembre 2012
Gambe-Polpacci-Addominali

Squat-------->>10x10@100kg (Rest. 1'00'')
Leg curl ------->>10x10@25kg (Rest. 1'00'')
Calf raise alla Smith ---->>10x10@140kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo ------>>3x15@90kg (Rest. 1'00'')

Mercoledì 5 settembre 2012
Deltoidi

Lento avanti alla Smith ----->>10x10@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto ------->>3x10@22kg (Rest. 2'00'')
Scrollate di spalle manubri ----->>3x10@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilaterali al cavo busto a 90° ------>>3x10@25kg (Rest. 1'00'')

Venerdì 7 settembre 2012
Bicipiti-tricipiti-addominali

Curl alla Scott bilanciere EZ ------->>10x10@28kg (Rest. 1'00'')
Close grip bench press ----------->>10x10@56kg (Rest. 1'00'')
Curl a martello (in piedi) ----------->>3x10@30kg (Rest. 2'00'')
Pushdown ai cavi con corda -------->>3x10@80kg (Rest. 2'00'')
Addominali

Integrazione

30g whey mattina + 30g whey post-wo
7cps BCAA during wo