abacus:staying power!

[SeNsHi]

maledetto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!

[abacus]

wo

squat 5x5x110 rest 2'
bench 6x5x70 rest 2'
trazioni 8x7 rest 2'
shrugs manubri su panca inclinata 4x12x24+24
pek back 5x10x15-20kg
triceps press 5x12x45kg
crunches alla dip station 5x10
stretching

Impressioni:
Tutto ok. Sono costretto a fare panca coi bilancieri da 25mm, e con carichi dal peso esatto ignoto...ma vabbè
Devo assolutamente trovare una progressione per le trazioni. Non ho chiuso l'8x7: alle ultime due serie ho fatto 6 reps.

[abacus]

wo di ieri

deadlift 4x3+4x2 @140 rest 2'30''
bench stretta 5x6x65 (?) rest 2'30''
shoulder press 5x10x12+12
pulley 5x10x45
curl manubri p.inclinata 5x10x8+8
sitting calf 5x15x20kg
stretching

Impressioni:
Tutto ok. Al deadlift metto 5kg di carico nominale, per compensare il relativismo pesistico. Va su senza problemi...

Vivere da soli è fantastico.......................

[abacus]

wo
squat 6x3x120 rest ignoto
bench 6x3x80 rest 2'30''
trazioni supine 10x7 rest 2'
french press 4x10x15
pushdown cavi 3x12x10kg
hammer curl 4x10x10/8kg a manubrio
abs 4x12
stretching

Impressioni:
Allo squat mi son dovuto alternare con un altro ragazzo, e ci sono stati un bel po' di problemi. Rest fino a 5' in alcune serie.

Bench: carico reale ignoto.

Ho fatto 69 trazioni supine in 10 serie.
Allenamento mortalmente lungo...

[abacus]

Ahahha come sei generoso, coach! Attendo il nuovo programma allora

oggi wo

bench 6x5x70 (32.5 per parte)
squat 5x5x110
trazioni 63 in 9 serie
shrugs panca inclinata 4x15x24+24
dip 5x8
pek back 5x10x15kg
crunches 4x10
stretching

Impressioni:
Ho dovuto fare bench come primo esercizio per colpa di una idiota che faceva squat ed affondi dentro il power rack, e non voleva in nessun modo alternarsi... Mah. In più mi ha anche fatto perdere altri 10 minuti tra bench e squat, sempre per attendere che finisse con le sue minchiate.
Il resto ok. Allenamento lunghissimo...

[abacus]

ahah si, la homegym sotto questo aspetto è fantastica!

ieri wo

deadlift 8x2x145
bench stretta 5x6x28.75 per parte
shoulder press 5x10x12+12
pulley
curl alternato p.inclinata
calf
stretching

Impressioni:
Tutto ok...non ho una gran voglia di allenarmi

[abacus]

wo di ieri

squat 5x2x125+2x6x100 rest 2'30''
bench 6x2x85 rest 2'
trazioni supine 5x8
curl alternato 5x10x8+8
french manubrio 4x10x6kg
pushdown cavi 4x12x10
crunches 5x10
stretching

Impressioni:
Mi sto spallando a seguire progressioni a basse reps...prenderò una pausa dal powerlifting, e mi concentrerò su esercizi più divertenti e su tonificazione/mantenimento/aumento massa!