Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Note di servizio: questa settimana hanno buttato giù un muro vicino casa mia. Questo vuol dire strada chiusa. Strada chiusa vuol dire niente macchine. Niente macchine vuol dire "perché non fare affondi in movimento all'aperto?"
E' stato fantastico, personalmente. Socialmente, invece, mi hanno preso per un ********

[Bl4cKCrOw]

Ho ripreso in mano il GVT accostandomi lentamente a quote di carboidrati sempre più alte e in vista del matto e disperatissimo calo di ripetizioni successivo (con conseguente aumento dei carichi, si spera).

Lunedì 3 settembre 2012
Pettorali-Dorsali

Distensioni bilanciere panca piana ------->>10x10@66kg (Rest. 1'00'')
Trazioni alla sbarra --------------------->>10x10@BW (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi ---------------------->>3x10@42kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso ---------------------------->>3x10@90kg (Rest. 2'00'')

Martedì 4 settembre 2012
Gambe-Polpacci-Addominali

Squat-------->>10x10@100kg (Rest. 1'00'')
Leg curl ------->>10x10@25kg (Rest. 1'00'')
Calf raise alla Smith ---->>10x10@140kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo ------>>3x15@90kg (Rest. 1'00'')

Mercoledì 5 settembre 2012
Deltoidi

Lento avanti alla Smith ----->>10x10@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto ------->>3x10@22kg (Rest. 2'00'')
Scrollate di spalle manubri ----->>3x10@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilaterali al cavo busto a 90° ------>>3x10@25kg (Rest. 1'00'')

Venerdì 7 settembre 2012
Bicipiti-tricipiti-addominali

Curl alla Scott bilanciere EZ ------->>10x10@28kg (Rest. 1'00'')
Close grip bench press ----------->>10x10@56kg (Rest. 1'00'')
Curl a martello (in piedi) ----------->>3x10@30kg (Rest. 2'00'')
Pushdown ai cavi con corda -------->>3x10@80kg (Rest. 2'00'')
Addominali

Integrazione

30g whey mattina + 30g whey post-wo
7cps BCAA during wo

[Bl4cKCrOw]

Dimenticavo: Sabato 8 settembre prova mattutina di stacchi causa odio e male di vivere. Ho preso i 197kg a prima e singola botta e devo dire che sono venuti su bene ("bene" sempre secondo la mia esecuzione orrenda). La prossima settimana filmo

[TheIron]

alla faccia del bicarbonato di sodio cit.!

[Bl4cKCrOw]

ahhahahahahahaahah... No, aspetta, adesso devi specificarmi la fonte della citazione

[SeNsHi]

efficace questo "mal di vivere"... devo procurarmene un po

[TheIron]

ANDRè non farci caso ... Pierp ha bisogno di quella cosa con 4 lettere di cui tu sei pieno!