Assunzione Creatina Glutamina Arginina akg

[naitsaB]

l'arginina va bene con qualsiasi liquido.
la creatina se la vuoi prendere per la massa va bene tutta pot wo. se invece la vuoi sfruttare anche per un pò di forza in più allora la puoi prendere metà pre e metà post. però secondo me 6g sono pochi per essere divisi, io la prendo tutta post.
se fai una buona colazione, specialmente come hai detto, non hai bisogno di prendere proteine in polvere ne tanto meno il brioschi, che io ti sconsiglio caldamente.la ceatina non risente del cibo, la puoi assumere sia a stomaco vuoto che pieno. se la assumi con dei cibi ad alto indice glicemico (e la colazione di norma è fatta così, meglio se ci aggiungi anche un frutto) il trasporto viene velocizzato. l'effetto tampone che molti cercano con il brioschi, viene invece tranquillamente espletato dagli albumi e dal cibo, in modo molto più salutare.

[ded84]

concordo con naitsaB!!! anche io ho sempre preso la crea solo nel post wo e mi ha sempre dato ottimi risultati. La gluta non la prendo sempre, ma quando la assumo ne metto 10 gr a colazione nel latte e 10 gr nello shaker post allenamento insieme a proteine isolate, destrosio e crea....non mi va di suddividerla in 4 porzioni giornaliere xD Invece l'arginina l'ho provata solo una volta 5 o 6 anni fa, la prendevo prima dell'allenamento, si un pò di pompaggio me lo dava, ma cmq niente di eccezionale, poi ho deciso di non prenderla più perchè facendo un pasto solido circa 45 min del wo era più le volte che l'assimilavo alla fine del wo...

[joker1987]

Allora alla fine procederò così:
Giorni ON:
2,5 g glutammina prima colazione
pre-workout:5g glutammina+BCAA
post-workout: 10g glutammina+6 g creatina + 50g destrosio+BCAA
20 min dopo 30g whey
pre-nanna: 2,5g glutammina+ 3g arginina AKG
Giorni OFF:
pre-colazione:6g creatina con 200ml succo di frutta

l'unico dubbio che mi rimane è la glutammina l'assumo anche nei giorni in cui non mi alleno????

[naitsaB]

perfetto.
puoi informarti e valutare anche l'assunzione consigliata da ded84. molti fanno come lui. altri ne prendono solo 5 - 10 grammi post wo per favorire il recupero. Per esempio nel tuo caso, visto che già prendi la creatina, potresti pensare di adottare quest'ultimo sistema. Ti permetterebbe di risparmiare qualche soldo e valutare meglio l'efficacia di ogni singolo integratore su di te.
nei giorni off è la stessa cosa. c'è chi la prende suddivisa in pre colazione pre pranzo e pre cena e chi invece la prende solo quando si allena.