Ok, sei migliorato... però la bf è ancora troppo troppo alta, ed i volumi esigui per tre anni di allenamento. La scheda ad occhio non mi sembra così terribile... però i carichi sono molto bassi, anche in rapporto al tuo peso ed alla tua frequentazione della palestra (35 kg di panca piana, lat machine 45 kg, 30 kg di squat e 25 di stacchi). Eppoi, nel tempo hai variato la scheda? Personalmente il cardio lo farei a parte, in giorni differenti dall' allenamento anaerobico... escluso il riscaldamento, naturalmente...