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[sèlavy]

Senza la foto di "prima" poco si può dire... ad ogni modo, relativamente al MIO punto di vista, sei piuttosto appannato, e la massa muscolare mi sembra inadeguata per tre anni di allenamento. Considerazione personale, ci mancherebbe!

[Davidepiu]

Senza la foto di "prima" poco si può dire... ad ogni modo, relativamente al MIO punto di vista, sei piuttosto appannato, e la massa muscolare mi sembra inadeguata per tre anni di allenamento. Considerazione personale, ci mancherebbe!

Quoto selavy ! Alimentazione e allenamento abbastanza errato ,

[mirkoss88]

Certo devo postare la foto di qualche anno fa per vedere i cambiamenti come alimentazione
E ben mirata con 6 pasti al giorno però sono d'accordo con voi che in 3 anni potevo fare meglio molto
Meglio cmq mi alleno 4 volte a settimana cmq mi farebbe piacere qualche consiglio grazie! !!!

[sèlavy]

Se vuoi prova a postare l' allenamento che segui e l' alimentazione...

[mirkoss88]

Allora mi alleno così lunedi petto e bicipiti,martedi polpacci e spalle,giovedi dorso tricipiti,venerdi gambe!!!
Come alimentazione colazione 1'multivitaminico 200ml spremuta d'arancia 5 fette biscottate con marmellata
Dopo allenamento 70 gr bresaola/tacchino 1 frutto pranzo 80 gr pasta 200 gr pollo/pesce verdure
Spuntino 17:00 1 frutto/yougurt greco 19:00 100 gr bresaola tacchino/2 scatolette tonno
La sera ceno 200 gr carne/pollo/pesce verdure prima di andare a dormire 5 mandorle/noci/1 cucchiaino di burrod'arachidi cmq vario ogni giorno
Sabato mangio di più!!!!

[sèlavy]

Intendevo qualcosa di più dettagliato, indicando pure serie e ripetizioni, e carichi... la dieta non è male, aggiungerei qualche fonte proteica anche a colazione... però se mangi soltanto fette biscottate e marmellata a colazione e 80 grammi di pasta a pranzo, perché la bf è così alta? Oppure in questi tre anni sei calato molto di peso, e devi scendere ancora? In ogni caso qualcosa che non torna c' è... visto che la dieta non mi sembra particolarmente scorretta (parlando genericamente, perché conosco poco la tua situazione ed il tuo percorso), evidentemente l' allenamento non va. Bf alta o meno, dopo tre anni di palestra dovresti aver messo su almeno 10 chili di muscolo...

[mirkoss88]

allora il mio percorso è stato praticamente inverso nel senso che fino a 4 anni fa pesavo circa 98 kg poi ho fatto la dieta e sono sceso a 74 kg poi ho iniziato la palestra in maniera costante seriamente e sono aumentato fino ad arrivare ad 80 kg cmq ho trovato la foto dai un occhiata allenamento consiste
LUNEDI: distensioni panca incl bilan 4x12-10-8-8 15kg-20-22-22-
spinte panca inclin manub in serie croci sempre su panca inl 4x8/8 con 22kg/12kg
dist panca piana 4x8 35kg
pullower con disco 3x10 20kg
curl manubri altern panca incli 3x10 14kg
curl bilancere 4x8 14 kg
curl un braccio al cavo basso 3x10 10 kg
MARTEDI: polpacci alla pressa 4x20 40 kg ed alla macchina in piedi 4x12 50kg
alzate frontali manub 4x10 12 kg
lento dietro bilanc 4x8 in serie alzate a 90 4x8 15kg/12kg
alzate laterali 4x8 12 kg tirate al mento al cavo basso 35 kg
GIOVEDI trazioni alla sbarra 4xmax
pulley basso 4x8 45 kg
lat machine dietro 4x8 45kg
rematore 1 braccio 3x10 22 kg
french press 4x8 12 kg
push down 3x10 40 kg
spinte strette bil 4x8 30 kg
VENERDI squat bila corpo libero 4x8 30 kg
affondi con manubri in serie con pressa 3x10 50 kg
leg extetion 3x10 30 kg
stacchi bilanc 3x10 25 kg
riposo un minuto per ogni esercizio poi il cardio lo faccio 4 volte a settimana per 30 minuti a cambio ritmo idem gli addominali insomma spero di essere stato chiaro