allora il mio percorso è stato praticamente inverso nel senso che fino a 4 anni fa pesavo circa 98 kg poi ho fatto la dieta e sono sceso a 74 kg poi ho iniziato la palestra in maniera costante seriamente e sono aumentato fino ad arrivare ad 80 kg cmq ho trovato la foto dai un occhiataallenamento consiste
LUNEDI: distensioni panca incl bilan 4x12-10-8-8 15kg-20-22-22-
spinte panca inclin manub in serie croci sempre su panca inl 4x8/8 con 22kg/12kg
dist panca piana 4x8 35kg
pullower con disco 3x10 20kg
curl manubri altern panca incli 3x10 14kg
curl bilancere 4x8 14 kg
curl un braccio al cavo basso 3x10 10 kg
MARTEDI: polpacci alla pressa 4x20 40 kg ed alla macchina in piedi 4x12 50kg
alzate frontali manub 4x10 12 kg
lento dietro bilanc 4x8 in serie alzate a 90 4x8 15kg/12kg
alzate laterali 4x8 12 kg tirate al mento al cavo basso 35 kg
GIOVEDI trazioni alla sbarra 4xmax
pulley basso 4x8 45 kg
lat machine dietro 4x8 45kg
rematore 1 braccio 3x10 22 kg
french press 4x8 12 kg
push down 3x10 40 kg
spinte strette bil 4x8 30 kg
VENERDI squat bila corpo libero 4x8 30 kg
affondi con manubri in serie con pressa 3x10 50 kg
leg extetion 3x10 30 kg
stacchi bilanc 3x10 25 kg
riposo un minuto per ogni esercizio poi il cardio lo faccio 4 volte a settimana per 30 minuti a cambio ritmo idem gli addominali insomma spero di essere stato chiaro
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