Primo approccio d'allenamento

[°°sOmOja°°]

ciao simone, se hai fatto un buon lavoro su te stesso potresti applicare gli stessi principi sulle ragazze tenendo presente che comunque esistono delle differenze, non dal punto di vista fisiologico ma soprattutto degli obiettivi

hai evidenziato i principali problemi: assenza di attività fisica + dieta scorretta
la semplice aggiunta di una quota congrua di movimento e l'assunzione di alcune regole alimentari di base dovrebbero condurre già a buoni risultati, per le finezze c'è tempo.

[Need for mito]

Ok somoja grazie, quindi, al di la dei carichi, quindi alla fine ciò che va bene per gli uomini va bene anche per le ragazze? Però non è confortante vedere che non riescono a fare nemmeno una trazione alla sbarra o una flessione fatta bene ...

[°°sOmOja°°]

Ma questo vale anche per molti ragazzi che entrano in palestra per la prima volta

[fifty]

Oltre agli ottimi consigli di Somo, devi renderle partecipi, allenamenti divertenti e non troppo faticosi
all'inizio, altrimenti la loro voglia si esaurirà presto! Cura principalmente l'alimentazione con gli stessi principi dell'allenamento e, quando vedranno i primi risultati, potrai concentrarti su qualcosa di più impegnativo!

[LivivS]

Salve! Anche io sto (ri)iniziando più seriamente a frequentare la palestra...con qualche problema! Allora, intanto io pensavo di dover dimagrire o comunque perdere grasso e invece mi hanno detto di aumentare la massa grassa ( sono 178x65) ma non mi hanno detto come e quanto! Oltre a quella grassa, voglio aumentare anche quella magra e mi hanno dato una scheda basica che danno a tutti (10min riscaldamento, crunch, showlder machine, pull down, leg press, chest press, bicipiti, tricipiti, tutto 3x20). Io poi aggiungo attrezzi o li vario perchè mi sembra magari poco quello che faccio. Mi piace nuotare quindi dopo i pesi quasi sempre mi faccio un bel po' di vasche. In più ho preso le whey e la glutammina. Vorrei fare un bel percorso, vedere bei risultati quindi voglio fare mosse giuste e non perdere tempo. Consigli? Grazie ps.: ho 21 anni!

[Karn]

Ciao Livivs, è la prima volta che sento dire dei consigli circa l'aumento della massa grassa.
Mi suona parecchio strano, sei una ragazza?
Magari hai capito male, spero, il consiglio che ti ha dato il tuo istruttore....
poi non ho capito quali sono i tuoi obbiettivi....

[LivivS]

oh porca zozza è vero! è un post per ragazze! no, sono un ragazzo il mio obiettivo è di mettere massa MAGRA (nessuno credo vada in palestra per aumentare i rotoli sulla pancia, spero) in particolare definire petto e addome. Il tizio che mi ha consigliato non è il mio istruttore, è gente che vaga per la sala pesi distribuendo consigli a cavolo di cane tipo quello da me già detto. Poi se gli chiedi qualcosa in più ti rispondono ''non chiedere a me non sono un nutrizionista!'', ''non chiedere a me, prenota delle sedute col personal trainer!''. quindi, diciamolo, se non pago sono abbandonato a me stesso (come se l'ingresso alla palestra fosse gratis!).