Assunzione Creatina Glutamina Arginina akg

[naitsaB]

per la creatina non sono sbagliati nessuno dei due metodi. l'unica differenza è che se non fai il carico puoi prolungare l'assunzione oltre le 8 settimane prima di fare lo stop.
se prendi 50g di destrosio è perfetto per la crea. io la prenderei subito dopo il wo insieme al destrosio e poi 20 o 30 min dopo prendi le whey e secondo me è perfetto. Per la quantità potresti seguire la tabella di Colgan.

la glutammina dovrebbe essere presa durante l'arco della giornata a stomaco vuoto come altri aminoacidi. c'è chi consiglia circa 20g al giorno, un metodo potrebbe essere questo:
2,5g prima di col + 5g pre wo + 10g post wo (insieme alla crea e destrosio e aminoacidi) + 2,5g pre cena.

l'arginina bisogna vedere per cosa la prendi. se la prendi per l'ossido nitrico e per il pump va presa pre wo, ma dopo una settimana non la senti più ed è completamente inutile.
di solito si prende prima di andare a dormire perchè stimola il gh e la crescita muscolare. mi sembra 3g.
l'arginina è un ottimo integratore per più motivi, ma è indicato solo dopo una certa età, diciamo dopo i 30 35 anni, prima una persona sana non ne ha bisogno, perchè un fisico giovane soddisfa da solo il suo bisogno. rischi di buttare soldi.

comunque se ti fai una ricerca il forum è pieno di notizie su questi integratori.

[joker1987]

Grazie 1000 per l'aiuto...magari evito di fare il carico per evitare sovraccarichi...per quanto riguarda l'arginina ormai l'ho comprato nn l'ho mai provata magari appena finisco questo barattolo non la prendo più, cmq sono compresse da 1000 mg quindi ne dovrei assumere 3 prima di andare a dormire.Giusto??
L'arginina può essere assunta con qualsiasi liquido????

[joker1987]

Secondo la tabella di Colgan io dovrei assumere circa 6g di creatina al giornoIl dubbio è per quanto riguarda i giorni d allenamento prendo tutti e 6 g dopo il work.out o la suddivido 3g prima e 3 g dopo???
Per quanto riguarda invece i giorni OFF????

[joker1987]

Forse sono arrivato ad una soluzione leggendo i vari post su come assumere la creatina moidrata:
GIORNI OFF: 6g a stomaco vuoto prima della colazione +18 g di brioschi + 600 ml di acqua
GIORNI ON: 6 g post-workout +50g destrosio+600 ml acqua dopo 30 min 30g WHEY

Corretto???

[naitsaB]

guarda, io capisco che leggendo sul forum si arriva a questa conclusione, però per me prendere 18gr di antiacido effervescente a digiuno è da matti. fai prima a darti un *****tto nello stomaco.
il brioschi viene consigliato perchè funziona da tampone per la creatina che così rischia meno di essere distrutta dagli acidi dello stomaco. ma la stessa funzione la espletano le proteine. per me faresti meglio ad aggiungere un misurino di proteine anche la mattina e sei a posto e in modo più salutare.
ti passo questo thread. se hai la pazienza di leggerlo, dopo le prime pagine, approfondisce proprio questo argomento e potrebbe esserti utile.
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-menphisdaemon

[joker1987]

Il problema è che io generalmente la mattina le proteine le mangio sottoforma solida quindi da albumi o da yogurt magro...eccezzionalmente prendo le pro in polvere a colazione perche altrimenti un pacco di proteine mi finisce subito e dv fare anche un pò di economia

[naitsaB]

l'arginina va bene con qualsiasi liquido.
la creatina se la vuoi prendere per la massa va bene tutta pot wo. se invece la vuoi sfruttare anche per un pò di forza in più allora la puoi prendere metà pre e metà post. però secondo me 6g sono pochi per essere divisi, io la prendo tutta post.
se fai una buona colazione, specialmente come hai detto, non hai bisogno di prendere proteine in polvere ne tanto meno il brioschi, che io ti sconsiglio caldamente.la ceatina non risente del cibo, la puoi assumere sia a stomaco vuoto che pieno. se la assumi con dei cibi ad alto indice glicemico (e la colazione di norma è fatta così, meglio se ci aggiungi anche un frutto) il trasporto viene velocizzato. l'effetto tampone che molti cercano con il brioschi, viene invece tranquillamente espletato dagli albumi e dal cibo, in modo molto più salutare.