Allora mi alleno così lunedi petto e bicipiti,martedi polpacci e spalle,giovedi dorso tricipiti,venerdi gambe!!!
Come alimentazione colazione 1'multivitaminico 200ml spremuta d'arancia 5 fette biscottate con marmellata
Dopo allenamento 70 gr bresaola/tacchino 1 frutto pranzo 80 gr pasta 200 gr pollo/pesce verdure
Spuntino 17:00 1 frutto/yougurt greco 19:00 100 gr bresaola tacchino/2 scatolette tonno
La sera ceno 200 gr carne/pollo/pesce verdure prima di andare a dormire 5 mandorle/noci/1 cucchiaino di burrod'arachidi cmq vario ogni giorno
Sabato mangio di più!!!!