Mia prima scheda.

[James93]

Ciao ragazzi. Dopo un bel pò di allenamento a corpo libero (più di 2 anni) ho deciso di comprarmi panca e pesi. Premetto che non vorrei eliminare l'allenamento a corpo libero, quindi ho pensato a questa scheda: (se fa schifo scusate ma sono proprio ignorante in materia )

LUN e VEN

• Squat 3x12
• Leg curl 3x10
• Spinte manubri su piana 3x12
• Rematore manubrio 3x12
• Lento Avanti manubri 2x12
• French press manubri 2x12
• Curl manubri 2x15
• Piegamenti sulle braccia con salto 2x15
• crunch 3x15

MER

• Affondi manubri 3x12
• Leg curl 3x12
• Spinte manubri su piana 3x12
• Alzate laterali 2x12
• Alzate laterali 90° 2x12
• Spinte in alto manubri 2x12
• Piegamenti sulle braccia con salto 2x15
• Curl manubri 2x15
• Crunch reverse 3x15

[Bl4cKCrOw]

Sarebbe stato utile nei confronti degli eventuali lettori del tuo thread se tu avessi elencato di preciso l'attrezzatura di cui disponi. "Panca e pesi" sembra piuttosto generico, non trovi? Suppongo che tu non abbia comprato un bilanciere, dato che il 90% dei tuoi esercizi viene svolto con i manubri. Specifica meglio

[James93]

E' vero, hai ragione, scusatemi.
Comunque proprio oggi andrò a prendere una panca (questa qui http://www.gbcwebstore.it/images/ele...a/RCPAA001.jpg) e pesi (che in totale saranno circa 50 kg). Quindi domani devo comprare manubri o bilanciere. Oppure li dovrei comprare entrambi?
Poi altra cosa, sto facendo molte ricerche e da quanto ho capito, l'allenamento full body è quello consigliato per i principianti. Quindi dovrei seguire questo?
Grazie a chi risponderà.

[James93]

Allora ragazzi ho pensato ad una full body di tipo A-B (2 volte a settimana):

A
-Squat con manubri 3x10
-Spinta su Panca piana con manubri 3x10
-Piegamenti sulle braccia con salto 2x15
-Curl con manubri 3x10
-Iperestensioni 2x10
-Crunch 3x15

B
-Leg curl 3x10
-Croci su Panca piana con manubri 3x10
-Rematore con manubri 3x10
-Lento avanti con manubri 3x10
-Piegamenti sulle braccia con salto 2x15
-Crunch inverso 3x10

recuperi tra 60" e 90"

[Bl4cKCrOw]

Scusa ma non hai ancora comprato nulla? A che pro parlare di schede se non sai ancora di che attrezzature ti servirai?

Quindi domani devo comprare manubri o bilanciere. Oppure li dovrei comprare entrambi?

(Questa la dedico all'animalaccio di Dark... ahuahuauhuahuahuha)

[nik2]

Scusa, ma prima di tutto vedi che quella panca da sola è inaccettabile, mancano gli appoggi per il bilanciere, a meno che tu voglia comprarli a parte. Inoltre serve sia il bilanciere che i manubri (se dovessi scegliere forzatamente fra bil. e manubri sceglierei comunque il bilanciere). Ciao.

[James93]

Ok ho comprato una coppia di manubri, quella panca lì e pesi (4 da 10 kg; 4 da 1; 2 da 2 e 2 riempibili da 3,2).
Ragà questo ho per il momento, la potrei fare questa full body di tipo A-B?

A
-Squat con manubri 3x10
-Spinta su Panca piana con manubri 3x10
-Piegamenti sulle braccia con salto 2x15
-French press con manubri 3x10
-Curl con manubri 2x10
-Crunch 3x15

B
-Leg curl 3x10
-Croci su Panca piana con manubri 3x10
-Rematore con manubri 3x10
-Lento avanti con manubri 3x10
-Piegamenti sulle braccia con salto 2x15
-Crunch inverso 3x10

recuperi tra 60" e 90"

Sempre grazie a chi risponderà. Ciao.

[nico88_bt]

scusa ma quei pesi sono ridicoli... superati i 4kg per manubrio che fai, passi a 20kg?

[James93]

scusa ma quei pesi sono ridicoli... superati i 4kg per manubrio che fai, passi a 20kg?

Scusa non ho capito, in che senso?
Comunque la scheda potrebbe andare o bisogna fare delle modifiche?

[nico88_bt]

i manubri sono componibili? non c'è alcun riferimento a un bilancere, quindi penso di si, perciò con i dischi che hai a disposizione una volta arrivato a 6kg per manubrio (se vuoi usare la coppia) dovresti mettere i dischi da 10kg (20kg per manubrio?)

[James93]

Si sono componibili. Niente bilanciere. Si hai ragione, quindi mi toccherà comprare altri pesi, tanto per il momento uso i manubri con 4 kg ciascuno.
Volevo sapere solo la scheda com'era. Avevo pensato anche di togliere i piegamenti sulle braccia e spostarli nei giorni non wo.

[Bl4cKCrOw]

Sei come quelli che quando gli si indica la luna loro guardano il dito...

[nik2]

Ora che hai fatto di testa tua, comprati un bilanciere ed un appoggio, dopo di che si potrà vedere di iniziare con una scheda decente. Ciao.