Aumentare massa muscolare

[sèlavy]

In ogni caso sei sottopeso, dunque non preoccuparti troppo dei carboidrati, per il momento. Per i dischi non capisco cosa intendi... quello che volevo dirti è che sarebbero molto utili dischi di ogni peso, inutile prenderne 2 o 4 da 20 kg... i carichi vanno aumentati gradualmente, per cui dovresti avere dischi da 1 kg, da 2,5 ecc. assieme a quelli da 10 o 20.
Oltre agli esercizi che hai citato ci sono i piegamenti sulle braccia (tricipiti e pettorali), che è un buon esercizio "propedeutico" per la panca... e le trazioni alla sbarra (non è complicato metterne una sulla porta della stanza). Per i polpacci, se hai un rialzo, un gradino o qualcosa del genere va benissimo il movimento che dici...

[Joe95]

Grazie 1000!!
Comunque si i pesi li ho comprati da decathlon e quelli da 3 kg sono "fissi", gli altri 2 sono regolabili, ci sono dischi da 1, 2 kg ecc...lo stesso li prenderò x quelli da 20. Effettivamente non si può passare da 10 a 20 in una sola volta.
Per i piegamenti sulle braccia, intendi quelli che tutti chiamano erroneamente "flessioni"? se si, non so se è normale ma io BENE non ne riesco a fare + di 15....la seconda serie idem ma la terza serie arrivo a 10 perchè non ce la faccio xD (faccio schifo lo so o.o)
PS: come la metto 1 sbarra sulla porta della stanza? O.o

[nik2]

La sbarra entroporta la puoi comprare a poco prezzo ed è una sbarra che puoi espandere fin quando non fa una pressione sugli stipiti sufficiente a reggere il tuo peso (gli stipiti però ne soffrono, eccome....). I dischi da 20 kg. diventano importanti per iniziare a fare gli stacchi nel modo più corretto possibile (ciò dipende dal diametro dei dischi stessi che determinano l'altezza del bilanciere sa terra). Ciao.

[sèlavy]

La sbarra è piuttosto semplice da montare... si può fare artigianalmente (in questo non sono molto esperto, la mia la costruì mio padre quand' ero bambino) oppure ci sono quelle già pronte, come diceva Nik2. Sì, i piegamenti sono quelli... 10 non è pochissimo, ad ogni modo... poi dipende da come esegui il movimento, dal tempo di recupero ecc.

[pironman]

un collega di mia mamma si è rotto il coccige con la sbarra entroporta a pressione.

piuttosto, prendi quelle che si fissano sulla parte alta della porta, tipo questa



però la porta la rovini.

se hai spazio, meglio farne una di seria, la foto che ora ti posto è di un cavalletto, ma puoi benissimo costruire una sbarra così,tubi da 30mm sono più che sufficienti e la spesa sarà si 20€ o poco più