Diario di Corvette

[Corvette]

Lo Squat lo eseguo scendendo oltre il parallelo. Diciamo che vado molto vicino all' accosciata pur mantenendo le punte dei piedi in linea con le rotule. Diciamo che è normale andare in avanti col busto. Infatti, la parte finale dello squat, è molto simile al good morning. Per questo motivo mi allenavo pesantemente con il Good morning in tutte le sue varianti rinforzando molto bene la bassa schiena. Quando esegui lo squat cerca di immaginarti di avere un water sotto il culo....
Nel mio caso ho molto beneficiato del box squat per potenziare il mio squat oltre ogni limite in pochissimi mesi. Mi sedevo completamente su un box, facendo uno stop di 1 secondo tra la fase eccentrica e quella concentrica....All' inizio era terribile....poi mi sono abituando ottenendo risultati strepitosin in 4 mesi. Premetto che sono molto forte di gambe e le ho grossissime compresa l' ossatura. Diciamo che sono cresciuto di circa 20 kg al mese con i carichi allo squat...

Record: 160 kg di box squat (sotto il parallelo)
190 kg di box squat parallelo

Diciamo che un consiglio che ti posso dare è il potenziamento dei femorali, bassa schiena, eseguendo molti complementari allo squat.

Es:
1) Pull through
2) Plate drag
3) Glute Ham Raise
4) Reverse Hyper
5) Leg curl
6) Back extension con sovraccarichi
........
ecc.

Se hai problemi di schiena, come nel mio caso, lascia perdere tutto. Infatti squat, stacchi non li posso più eseguire causa un problema della colonna vertebrale che mi porto dalla nascita

[Corvette]

Volevo aggiungere che l' altezza del box serve per potenziare lo squat nei punti morti (il mio è sotto il parallelo), alcuni ce l' hanno qualche cm sopra il parallelo e altri sul parallelo.

Preparazione dello squat:
- apertura delle gambe molto larga per ottenere la posizione più tabile possibile senza rischio di sbilanciarsi
- Punta dei piedi extraruotata a 45 gradi rispetto all' asse
- impugnatura del bilancere larga (molti la preferiscono stretta)

Occhio anche al posizionamento stesso del bil. sulla schiena. Di solito lo tenevo qualche cm sotto alla fine del collo.

[baba]

diciamo che io ho iniziato da poco a farlo e nei giorni in cui non mi alleno cerco di imparare bene il movimento solocol bilanc riesco a scendere sotto il parallelo comunque leg curl e iperestensioni le eseguo chiaramente a tutti gli altri esercizi complementari per le gambe.proverò con il box squat.anche io ho notato comunque che da quando lo eseguo libero-finalmente!-le mie gambe son già cresciute inoltre diversamente da te che fai powerlifting eseguo i movimenti un pò più lenti e controllati e devo dire che è massacrante e bellisssimo come ex mi piace molto.

secondo te sia in forza che pompaggio e intensità usare una cadenza nella fase eccentrica e concentrica sui 2"(e a volte tra le 2 una pausa di 1") può andar bene?può sembrare stupido ma con cadenze simili riesco a controllare bene i muscoli.non vorrei che magari cadenze più esplosive sarebbero pù adatte..

[Corvette]

Ricordati di eseguire in sicurezza lo squat. Usa il powerack! Mi e' capitato più volte di rimanere sotto facendo squat. Per fortuna esiste il rack!
Rispondendo alla tua domanda diciamo che la pausa di un secondo tra la fase eccentrica e concentrica che faccio è solo per rispettare il regolalmento FIPL.
Non ho capito....te dici di separare le fasi di due secondi durante i periodi di forza, pompaggio ed intensità? Anche se ho pochissima esperienza (diciamo nulla) da BB ti posso dire che questa "separazione" tra le due fasi lo farei esclusivamente durante il mesociclo di forza

[baba]

no diciamo che impiego circa + di un secondo quasi 2 a spingere il bilanc e poi 1-2 a scendere e ameno in forza maneggiando grossi carichi mi fermo 1 secondo .ad esempio parto con la panca ,stacco il bilanc scendo ,spingo(1e1/2" o 2")e scendo controllando bene (1e1/2" o 2").

la pausa alla fine della fase di spinte non so mi è venuta naturale in forza,boh.

volevo chiederti una cosa,in forza con la routine fullbody che ho usato mi son trovato bene.in intensità più o meno ho capito come regolarmi o meglio come gestire volume-intensità(sto sulle 7serie x i grandi gruppi muscolari,+ qualche serie in stripping se non riesco a dare tutto,tenendone conto e non superando mai le 9-10)sul pompaggio ho visto fasi suggerite da alex e altri più o meno sulle 10 serie secondo te 12 per i muscoli grossi sono troppe x quella fase,o è da provare??

cioè 2 serie in più possono essere deleterie?

scusa la rottura ciao max

[Corvette]

Ho capito cosa intendi. Durante il periodo di forza ti posso consigliare di spingere il bilancere in maniera esplosiva. Se lo senti lento e l' esecuzione è un pò blanda cala il peso. Non focalizzarti, in questa fase, sui tempi che impieghi nella fase eccentrica e concentrica. In un' ottica di powerlifting, durante la fase chiamata "dynamic effort", si tiene in considerazione il tempo di esecuzione delle ripetizioni esplosive. Lo stop che si fa tra le due fasi può essere utile al fine di migliorare le proprie performance

Per rispondere alla tua domanda non so se 10 o 12 sono troppe. Tutto dipende del tuo organismo, dalle condizioni di recupero, dall' esecuzione degli esercizi. Non esiste la formula "più serie = più risultati". Diciamo che più sulle serie mi orienterei sulla rotazione degli esercizi complementari. Se fossi in te terrei attorno alle 10 anche per i muscoli grandi. Concentrati molto sulla qualità della contrazione più che sui "numeri".....

[Lorenzo]

@Alex
minkia!!sei una belva!! fare serie di 8 rip con 100Kg d lento dietro è impressionante,rispetto al tuo peso!
per la panca,penso ke con il fermo regolamentare,se hai alzato 155 'normale' e ne avevi ancora un pelo,penso ke potresti arrivare a 140-142 Kg.
grande!!

@Corvette
Andre,t dicevo: ma il rematore lo puoi fare?!? com'è possibile, considerando i vari divieti ke purtroppo t sono stati imposti?

ciauzzz!!!