Aumentare massa muscolare

[sèlavy]

Grazie a tutti per i consigli
Allora sul fatto dell'anoressico forse ho un tantino esagerato perchè mi vengono le crisi isteriche xD
Sono comunque forse troppo magro: 1.75 cm x 62 Kg...
Avevo intenzione di comprare il bilanciere la panca e i dischi da 30 Kg ciascuno, no subito ma li prenderò...
Per gli esercizi ne conosco pochi: per l'addome crunch, crunch incrociato e crunch inverso, per le gambe lo squat, (per i polpacci mi metto sulle punte o.o ahah serve a qualcosa??)
Poi va beh distensione su panca piana e lo stacco da terra quando comprerò le varie cose....
Per la dieta non voglio farne una per massa perchè so che mi farebbe diventare una palla di lardo, neanche definizione perchè già sto inguaiato come massa magra
Sto cercando di mangiare 6 volte al giorno: mattina, spuntino, pranzo, merenda, cena e anche....il pre-nanna O.O
L'ho scoperto da poco...so che si fa con cibi ricchi di proteine e grassi insaturi e con pochi carbo anche per questioni ormonali perchè il gh viene prodotto in condizioni di ipoglicemia....ho detto bene o ho sparato cavolate senza senso? xD
Comunque con tanto impegno, i sopracitati strumenti, buona dieta e integratore di proteine in polvere del siero del latte in quanto tempo riuscirei ad avere OTTIMI risultati??
ps se riesco a superare la vergogna posto anche delle foto :3
Grazie ancora :')

Se sei alle prime armi, ti sconsiglio dischi da 30... e comunque devi avere la possibilità di aumentare gradualmente i carichi, anche di 2 o 5 chili alla volta. Sì, sei sottopeso, ma questo vuol dire poco... bisogna vedere come è distibuito il peso, come è la struttura ossea, la bf ecc. Sui carboidrati sbagli, sono necessari per la crescita muscolare. Non mi dilungo ma se fai un po' di ricerche trovi molto materiale sull' approccio alimentare. In bocca al lupo!

[Joe95]

ma io per pochi carbo intendo solo il prenanna....
Assumo carboidrati ad alto indice glicemico solo la mattina a pranzo e dopo qualche allenamento quale corsa o esercizi a corpo libero....per ora posso fare solo questi xD
Allora pensate che anche i dischi fino a 20 Kg siano più che sufficienti??

[sèlavy]

In ogni caso sei sottopeso, dunque non preoccuparti troppo dei carboidrati, per il momento. Per i dischi non capisco cosa intendi... quello che volevo dirti è che sarebbero molto utili dischi di ogni peso, inutile prenderne 2 o 4 da 20 kg... i carichi vanno aumentati gradualmente, per cui dovresti avere dischi da 1 kg, da 2,5 ecc. assieme a quelli da 10 o 20.
Oltre agli esercizi che hai citato ci sono i piegamenti sulle braccia (tricipiti e pettorali), che è un buon esercizio "propedeutico" per la panca... e le trazioni alla sbarra (non è complicato metterne una sulla porta della stanza). Per i polpacci, se hai un rialzo, un gradino o qualcosa del genere va benissimo il movimento che dici...

[Joe95]

Grazie 1000!!
Comunque si i pesi li ho comprati da decathlon e quelli da 3 kg sono "fissi", gli altri 2 sono regolabili, ci sono dischi da 1, 2 kg ecc...lo stesso li prenderò x quelli da 20. Effettivamente non si può passare da 10 a 20 in una sola volta.
Per i piegamenti sulle braccia, intendi quelli che tutti chiamano erroneamente "flessioni"? se si, non so se è normale ma io BENE non ne riesco a fare + di 15....la seconda serie idem ma la terza serie arrivo a 10 perchè non ce la faccio xD (faccio schifo lo so o.o)
PS: come la metto 1 sbarra sulla porta della stanza? O.o

[nik2]

La sbarra entroporta la puoi comprare a poco prezzo ed è una sbarra che puoi espandere fin quando non fa una pressione sugli stipiti sufficiente a reggere il tuo peso (gli stipiti però ne soffrono, eccome....). I dischi da 20 kg. diventano importanti per iniziare a fare gli stacchi nel modo più corretto possibile (ciò dipende dal diametro dei dischi stessi che determinano l'altezza del bilanciere sa terra). Ciao.

[sèlavy]

La sbarra è piuttosto semplice da montare... si può fare artigianalmente (in questo non sono molto esperto, la mia la costruì mio padre quand' ero bambino) oppure ci sono quelle già pronte, come diceva Nik2. Sì, i piegamenti sono quelli... 10 non è pochissimo, ad ogni modo... poi dipende da come esegui il movimento, dal tempo di recupero ecc.

[pironman]

un collega di mia mamma si è rotto il coccige con la sbarra entroporta a pressione.

piuttosto, prendi quelle che si fissano sulla parte alta della porta, tipo questa



però la porta la rovini.

se hai spazio, meglio farne una di seria, la foto che ora ti posto è di un cavalletto, ma puoi benissimo costruire una sbarra così,tubi da 30mm sono più che sufficienti e la spesa sarà si 20€ o poco più