Aumentare massa muscolare

[SeNsHi]

semmai è senza quei 3 esercizi che ottieni meno risultati.

[nik2]

Anche solo con squat, stacco e panca piana ottieni o puoi ottenere ottimi risultati, ma occorre un bilanciere, tanta ghisa ed un appoggio, oltre ad una panca (se cerchi nell'usato una panca la puoi trovare anche a pochi euro: la mia prima panca circa 9 anni fa la pagai 25 euro). Per quanto riguarda gli es. a corpo libero, ad eccezione dei crunch e poche altre cose, possono aiutarti ma non possono sicuramente modificare il tuo corpo. Ciao.

[Damiano91]

No però scusate un attimo, i consigli per gli esercizi va bene tutto quello che volete, hai ricevuto ottimi consigli, però non posso non sottolineare questa frase:

mi ritrovo quasi anoressico con pelle cadente e ginecomastia, ma non mi interessa!

Ora sul fatto che non mangi male non ti posso contraddire, però se questa è la tua situazione un salto da un buon nutrizionista è d'obbligo, anche per vedere come stai a livello di metabolismo, hai pur sempre 17 anni devi stare attento, non esiste "non mi interessa"
E non è che siccome sei vegetariano vuol dire che mangi bene, non è neanche sufficiente gestire i macro se non sai come e quanto.

[Joe95]

Grazie a tutti per i consigli
Allora sul fatto dell'anoressico forse ho un tantino esagerato perchè mi vengono le crisi isteriche xD
Sono comunque forse troppo magro: 1.75 cm x 62 Kg...
Avevo intenzione di comprare il bilanciere la panca e i dischi da 30 Kg ciascuno, no subito ma li prenderò...
Per gli esercizi ne conosco pochi: per l'addome crunch, crunch incrociato e crunch inverso, per le gambe lo squat, (per i polpacci mi metto sulle punte o.o ahah serve a qualcosa??)
Poi va beh distensione su panca piana e lo stacco da terra quando comprerò le varie cose....
Per la dieta non voglio farne una per massa perchè so che mi farebbe diventare una palla di lardo, neanche definizione perchè già sto inguaiato come massa magra
Sto cercando di mangiare 6 volte al giorno: mattina, spuntino, pranzo, merenda, cena e anche....il pre-nanna O.O
L'ho scoperto da poco...so che si fa con cibi ricchi di proteine e grassi insaturi e con pochi carbo anche per questioni ormonali perchè il gh viene prodotto in condizioni di ipoglicemia....ho detto bene o ho sparato cavolate senza senso? xD
Comunque con tanto impegno, i sopracitati strumenti, buona dieta e integratore di proteine in polvere del siero del latte in quanto tempo riuscirei ad avere OTTIMI risultati??
ps se riesco a superare la vergogna posto anche delle foto :3
Grazie ancora :')

[sèlavy]

Grazie a tutti per i consigli
Allora sul fatto dell'anoressico forse ho un tantino esagerato perchè mi vengono le crisi isteriche xD
Sono comunque forse troppo magro: 1.75 cm x 62 Kg...
Avevo intenzione di comprare il bilanciere la panca e i dischi da 30 Kg ciascuno, no subito ma li prenderò...
Per gli esercizi ne conosco pochi: per l'addome crunch, crunch incrociato e crunch inverso, per le gambe lo squat, (per i polpacci mi metto sulle punte o.o ahah serve a qualcosa??)
Poi va beh distensione su panca piana e lo stacco da terra quando comprerò le varie cose....
Per la dieta non voglio farne una per massa perchè so che mi farebbe diventare una palla di lardo, neanche definizione perchè già sto inguaiato come massa magra
Sto cercando di mangiare 6 volte al giorno: mattina, spuntino, pranzo, merenda, cena e anche....il pre-nanna O.O
L'ho scoperto da poco...so che si fa con cibi ricchi di proteine e grassi insaturi e con pochi carbo anche per questioni ormonali perchè il gh viene prodotto in condizioni di ipoglicemia....ho detto bene o ho sparato cavolate senza senso? xD
Comunque con tanto impegno, i sopracitati strumenti, buona dieta e integratore di proteine in polvere del siero del latte in quanto tempo riuscirei ad avere OTTIMI risultati??
ps se riesco a superare la vergogna posto anche delle foto :3
Grazie ancora :')

Se sei alle prime armi, ti sconsiglio dischi da 30... e comunque devi avere la possibilità di aumentare gradualmente i carichi, anche di 2 o 5 chili alla volta. Sì, sei sottopeso, ma questo vuol dire poco... bisogna vedere come è distibuito il peso, come è la struttura ossea, la bf ecc. Sui carboidrati sbagli, sono necessari per la crescita muscolare. Non mi dilungo ma se fai un po' di ricerche trovi molto materiale sull' approccio alimentare. In bocca al lupo!

[Joe95]

ma io per pochi carbo intendo solo il prenanna....
Assumo carboidrati ad alto indice glicemico solo la mattina a pranzo e dopo qualche allenamento quale corsa o esercizi a corpo libero....per ora posso fare solo questi xD
Allora pensate che anche i dischi fino a 20 Kg siano più che sufficienti??

[sèlavy]

In ogni caso sei sottopeso, dunque non preoccuparti troppo dei carboidrati, per il momento. Per i dischi non capisco cosa intendi... quello che volevo dirti è che sarebbero molto utili dischi di ogni peso, inutile prenderne 2 o 4 da 20 kg... i carichi vanno aumentati gradualmente, per cui dovresti avere dischi da 1 kg, da 2,5 ecc. assieme a quelli da 10 o 20.
Oltre agli esercizi che hai citato ci sono i piegamenti sulle braccia (tricipiti e pettorali), che è un buon esercizio "propedeutico" per la panca... e le trazioni alla sbarra (non è complicato metterne una sulla porta della stanza). Per i polpacci, se hai un rialzo, un gradino o qualcosa del genere va benissimo il movimento che dici...