abacus:staying power!

[abacus]

wo

squat 6x6x105 rest 2'
bench 8x6x71 rest 2'
trazioni 9x6 rest 2'
inverse curl 5x10x19 rest 1'
alzate frontali 4x12
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Squat pesante, ma solo per via del rest 2'. Lunedì ho un 6x6@110: il carico in sè non mi preoccupa... il problema è che sarò tornato a casa dopo i soliti 3 giorni devasto, a gattoni, e spero di reggermi in piedi.
Bench pesante verso la fine, ma sempre per il rest breve.


Durata wo: 2h
bw: 71.5

Video 6a serie squat e 8a bench.

[abacus]

Tornato a casa, condizioni fisiche pessime ma mi alleno lo stesso!

squat 6x6x110 rest 3'
bench 6x6x74 rest 3'
trazioni 10x6 rest 2'
french press 5x10x15 rest 1'
alzate laterali 1 braccio 5x12x7 no rest
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Squat anche meglio del previsto. Avevo paura di perdere l'equilibrio per via di stanchezza/sonno, ma mi son difeso ottimamente.
Bench ok.

Alle trazioni devo trovare un nuovo schema da iniziare venerdì!

Durata wo: 2h

Video di 6a serie squat e 6a serie bench.

[Tonymusante]

per le trazioni ricomincerei con lo stesso schema ma utilizzando le 7 reps in luogo delle 6 e partendo da 5x7 per arrivare a 10x7.
Quando sarai arrivato a fare 10x10 allora occorrerà proprio un nuovo schema

[abacus]

ok, certo che arrivare a un 10x7 sarà dura! alterno sempre prone-supine?

[GOLD'S GYM]

aba scusa la perplessità,ma non riesco a capire che difficoltà trovi nelle trazioni con presa neutra.come fa a strapparti i capelli??

[Tonymusante]

ok, certo che arrivare a un 10x7 sarà dura! alterno sempre prone-supine?

si, certo, se ti riesce bene direi di continuare ad alternare, così da allenare pure la trazione prona dopo il programmone in supinazione.

aba scusa la perplessità,ma non riesco a capire che difficoltà trovi nelle trazioni con presa neutra.come fa a strapparti i capelli??

strapparsi i capelli? ma hai visto che chioma ha il Lord? più della nostre unificate!

[abacus]

aba scusa la perplessità,ma non riesco a capire che difficoltà trovi nelle trazioni con presa neutra.come fa a strapparti i capelli??

Ahahah vale la risposta di Tony
Comunque nelle trazioni presa neutra picchio spesso leggere capocciate contro la sbarra (perchè non riesco a mantenere l'equilibrio). Questo porta a farmi impigliare alcuni capelli nelle mani


Il forum pare essere stato down per qualche giorno! Aggiorno anche col wo del 29 agosto.

wo 29/08/2012
wo

deadlift 4x4+4x3x130kg rest 2'
bench 7x6x74 rest 2'
military press 6x6x32.5 rest 1'30''
rematore manubrio 5x10x22 rest 1'
curl 5x10
stretching

Impressioni:
Tutto facile. Al deadlift ho tenuto 2' rest perchè tanto era fattibilissimo.
Non riesco a capire perchè faccia così poco di military... solo il 44% rispetto al carico usato in panca con fermo petto!?

Durata wo: 1h50'
BW: 71.2




wo 31-08-2012

squat 6x6x110 rest 2'30''
bench 8x6x74 rest 3'
trazioni 5x7-7-7-7-5 rest 2' (prone-supine)
inverse curl 5x10
alzate frontali 5x10
crunches

Impressioni:
Allo squat ho fatto due video: prima e sesta serie. Tutto liscio.

Bench ok, molto soddisfatto.

Alle trazioni non ho chiuso il 5x7! Come progressione è un po' improbabile... non arriverei mai a un 10x7 in un paio di settimane, attualmente. Bisogna trovare qualcos'altro

Questo era l'ultimo wo in homegym. Tra poche ore mi trasferisco, e vado a vivere da solo...it's gonna be awesome


Video 1a e 6a serie squat + 8a serie bench

[SuperTizio]

vai a vivere da solo? MITICO!
dove?

nelle trazioni non ho capito se le hai fatte supine o prone