Diario Kurt Angle

[baba]

ok pullover con manubrio per lavorare bene il petto.per enfatizzare l'impatto sul dorso che mi dici?lat a braccia tese o pullover al cavo?

[baba]

ok pullover con manubrio per lavorare bene il petto.per enfatizzare l'impatto sul dorso che mi dici?lat a braccia tese o pullover al cavo?

[KURT ANGLE]

Oggi ultimo giorno di palestra..........o al massimo penultimo .....

MER 9 GIUGNO

PETTO-TRICIPITI-BICIPITI

Per il petto e i tricipiti ho voluto fare solo un esercizio perkè oggi la giornata è dedicata ai bicipiti....


PANCA ORIZZONTALE 4 X 10 12 15 20 20
Oggi sono ritornato alla presa normale e ho notato ke i tricipiti li ho sentiti poco...ho spinto davvero tutto di petto....
ke ficata sono tornato ai 20 kili ke facevo quando facevo 6 colpi.....

SPACCATESTA 4 X 10 5
Credo ke adesso l'esecuzione sia davvero perfetto...certo se mi vedesse Ernie taylor mi sputerebbe in faccia....

SCOT RIKINATO
SU PANCA 4 X 10 2,5
Grandioso!!!!!!!! Il carico è minimo ...ma il pompaggio era disumano !!! Le ho fatte mettendo entrambe i piedi nella panca ed è fenomenale !

CURL ALTERNATI
PANCA 45° 4 X 12 4
Sentivo il bicipite ke si allungava e si tirava all'inverosimile......

CURL AI CAVI 4 X 10 10 12
Mamma mia se si gonfiava !!!! Na fatica mostruosa .... era sopraggiunto uno stato di leggero malessere e nel frattempo uno in palestra buttava su 130 kg a bench press...quindi gli ho dato un okkio.....
cmq sn davvero ottimi per isolare il petto....



Il mio diario va in pensione amici !!!!!!
Vi farò poi sapere tutto del mioa llenamento estivo.....
vvb !!!!

[KURT ANGLE]

TORNATO dal campo scuola dove mi hanno rubato la valigia dove ho rotto un letto dove ho baciato solo a timbro una Americana ( so ke il bacio a timbro è na cazzata...ma ero ad un campo scuola religioso.....nn erafacile posteggiare ) dove abbiamo fatto gioki del ***** in camera delle ragazze , dove ho bevuto di nascosto Whyski....dove ho conquistato 2 suore.......
vi racconto
allenamento e alimentazione li seguite


ho svolto 2 allenamenti stabdo fuori 4 giorni


1 allenamento

FLESSIONI BRACCIA
LARGHE 2 X 15 1 X 14 1 X 8
Che bell'esercizio....... le ultime 2 le ho portaTE a cedimento ero distrutto !!!

TRICIPITI
2 PANKE 2 X 12 2 X 10
Anche qui sono andato alla morte...... Si tratta di sollevare il proprio corpo con i piedi appoggiati su una panca e le mani ai bordi di un'altra panca.....
io ho usato il letto e una finestra !!!


2 allenamento

CURL AI TROLLER 4 x 12
Si tratta di curl in piedi tirando su un trolley caricandolo di robba !!!
Anche qui sono arrivato al cedimento muscolare quando ho sbattuto nel troller anke alcune copertone di lana



alimentazione......

I primi giorni è andata bene ...latte al mattino pasta a pranzo + bresaola fatta fettare al supermarket sotto il convento , tonno a cena.....
poi gli ultimi 2 giorni il nostro professore ci ha tradito ci ha comunicato ke gli ultimi 2 pasta sarebbero stati fatti da Mac Donald dove avevamo buoni per dei Big Mac per la goia dei miei compagni di classe........
e li mi sono ingozzato oggi vado in palestra.....

[°°sOmOja°°]

TORNATO dal campo scuola dove mi hanno rubato la valigia dove ho rotto un letto dove ho baciato solo a timbro una Americana ( so ke il bacio a timbro è na cazzata...ma ero ad un campo scuola religioso.....nn erafacile posteggiare ) dove abbiamo fatto gioki del ***** in camera delle ragazze , dove ho bevuto di nascosto Whyski....dove ho conquistato 2 suore.......

vabè..x questo o apri un thread nella sezione trash oppure ce lo racconti qui.

vi racconto
allenamento e alimentazione li seguite


ho svolto 2 allenamenti stabdo fuori 4 giorni


1 allenamento

FLESSIONI BRACCIA
LARGHE 2 X 15 1 X 14 1 X 8
Che bell'esercizio....... le ultime 2 le ho portaTE a cedimento ero distrutto !!!

poi mi spieghi cm hai fatto a portare a cedimento una serie da 8 flessioni, voglio riuscirci anch'io!

TRICIPITI
2 PANKE 2 X 12 2 X 10
Anche qui sono andato alla morte...... Si tratta di sollevare il proprio corpo con i piedi appoggiati su una panca e le mani ai bordi di un'altra panca.....
io ho usato il letto e una finestra !!!

ah!!! allora ti è piaciuto l'esercizio che ti ho consigliato!!!?!!...e le "croci baracca" con le scarpe piene di mazzi di chiavi?"?"? (tanto x dirne una!)

2 allenamento

CURL AI TROLLER 4 x 12
Si tratta di curl in piedi tirando su un trolley caricandolo di robba !!!
Anche qui sono arrivato al cedimento muscolare quando ho sbattuto nel troller anke alcune copertone di lana

fighissima questa!!!

alimentazione......

I primi giorni è andata bene ...latte al mattino pasta a pranzo + bresaola fatta fettare al supermarket sotto il convento , tonno a cena.....
poi gli ultimi 2 giorni il nostro professore ci ha tradito ci ha comunicato ke gli ultimi 2 pasta sarebbero stati fatti da Mac Donald dove avevamo buoni per dei Big Mac per la goia dei miei compagni di classe........
e li mi sono ingozzato oggi vado in palestra.....

[KURT ANGLE]

Oggi ho allenato i dorsali e le spalle oltre agli addominali...perkè sn gli unici gruppi muscolari ke al campo scuola nn ho proprio cacato


MERC 16 GIUGNO
DORSALI SPALLE


LATT AVANTI 4 X 10 30
Ok no problem

ALZATE LATERALI 4 X 12 5/6
Ogggi nn so perkè ho cominciato dalle alzate laterali forse perkè inspirato da Jay Cutler .... comunque le ho fatte bene però........


SPINTE....
SHOULDER....... 4 X ******
Fatte male entrambe ...ho provato prima con le une poi con le altre.....credo ke nn dovevo metterle dopo le alzate laterali.....


V-UP 4 X 12
Tutto ok decisa contrazione

CRUNCH 4 X 12
Apposto



un pò deludenti le spalle.....

[KURT ANGLE]

ciao ragazzotti...........
non è finita ...mi sto allenando a casa


in sta maniera

lun a
mar c
mer b
gio c
ven a
sab b
dom c


allora visto ke ho eseguito sia allenamenti a b c 1 volta vi riporto oltre le tabelle anke lemie impressioni...



a

FLESSIONI BRACCIA STRETTA 1 X 10
Riscaldamento per i tricipiti

FLESSIONI ALLE PANKETTE 4 X 15
mamma mia sono davvero distruttive ...i miei tricipiti erano gonfissimi !! Ma nn bastava mica....

TRICIPITI DIETRO TESTA 4 X 12
La distruzione andava portata a termine

SPINTE IN PIEDI 1 X 10
Riscaldo le spalle ke patiranno tanto....

ALZATE LATERALI 4 X 12
Spesso ho fato anke più ripetizioni il tutto molto lento tenendo in gran considerazione il lavoro negativo!!!!!!

ALZATE FRONTALI 4 X 12
Ero sfiancato ma l'opera di demolizione fisica andava ultimata.........


b

FLESSIONI BRACCIA LARGHE 4 X 15
Ecco come stordire petto e braccia tutto insieme....naturalemnte tutto ciò viene fatto fin quando nel risalire le braccia nn cedono e finisco quasi faccia a terra.......

SEMI-SPINTE 4 X 15
Le chiamo semi-spinte perkè con le braccia nn posso scendere ad un livello inferiore del busto fato ke nn ho una panca ma le svolgo a terra....e se i miei pettorali respirano ancora......

SEMI-CROCI 4 X 12
Li ammazzo del tutto con quest'esercizio consigliatomi da Somoja

CURL IN PIEDI 4 X 20
Ho dei ,manubri leggeri 6 kili quindi per sfinire i bicipiti ho bisogno di tante ripetizioni.....la contrazione è cosi tanta ke potrei fermarmi qua.......
ma ...no nn mi basta

CONCENTRATION 4 X 15
Ok adesso la morta può prendere possesso del mio corpo



c


CRUNCH INVERSI 4 X 20
Soffro molto perkè ho gli addominali a pezzi in sto periodo

V-UP 4 X 15
Cosi collego alti e bassi

CRUNCH 4 X 12
cosi finisco la mia attività pomeridiana





sto mangiando cosi......

COLAZ = 500 ml latte par. scremato Berna + 2 biskotti

PRANZO = panino + 100 gr takkino/bresaola

SPUNTINO= frutta

CENA = 100 gr carne / tonno ( olio extravergine) / takkino
insalata


obiettivi..??????
beh mantenermi e far vedere un pò l'addome....ci stro riuscendo!!!!!!!
fino all' 11

[°°sOmOja°°]

solo una cosa:
quando in un esercizio il peso ti viene troppo basso, invece di fare 15-20 ripetizioni, diminuisci le pause (è + divertente e funziona di + come stimolo)