Perdij's Geriatric Diary

[°°sOmOja°°]

io i lividi li ho un pò + avanti ma poco cambia
per quanto riguarda la logistica non saprei aiutarti, ci vorrebbero forse dei dischi + piccoli e dei cuscini di spugna su cui far cadere il bilancere

[Perdij]

eccomi di ritorno, ma giusto per oggi perché domani riparto per qualche giorno (niente vacanze, quelle son finite).

il caldo atomico mi ha bloccato per una decina di giorni. in più ero così sfatto che ho mangiato via via sempre meno (soprattutto meno carboidrati), arrivando 5 giorni fa a pesare 72,5kg, cioè circa 6kg in meno dell'inizio dell'estate. esteticamente ne avevo forse guadagnato, ma la debolezza generale mi ha spinto, appena le temperature sono calate un po', a una ricarica intensiva di carboidrati.
stamattina ero 74kg, con la panzetta gonfia ma più contento.

mi sono allenato due volte negli ultimi giorni, martedì 28 e ieri. solo squat, e solo con la safety squat bar. quando torno riprenderò allenamenti più completi e sensati, ma comunque un po' diversi da prima. infatti vorrei conservare, dopo la parentesi wl, l'overhead squat e il front squat, che hanno i loro lati positivi. l'overhead perché stira tutta la fascia che passa per i bicipiti e il busto rafforzandola, il front squat perché mi sa che avevo qualche squilibrio e l'ho trovato molto "correttivo" per l'assetto delle mie povere ginocchia.

comunque ecco il poco che ho fatto.

MARTEDI' 28 AGOSTO

SQUAT SSB
1x5-23/33/43
2x3-53
2x5-43 (il bilanciere pesa 23kg, come si srà intuito )

SABATO 1 SETTEMBRE
1x5-23/33/43/53
2x2-63
1x5-53/43/33
2x10-23

come si nota, da 0 che era il nuovo punto di partenza, stavo riprendendo un po' di energia. peccato dover ripartire proprio ora, ma mi tocca.
sulla ssb. non so se la mia è fatta male o sono fatto male io, ma le sbarre che si appoggiano sulle spalle sono un po' larghe e dai 53kg in poi mi "sfugge" un po', nel senso che adducendo le scapole mi ci infilo un po' dentro.
sulle differenze: si scende mooolto più profondi che con il back squat, più velocemente e in maniera più naturale, senza tanti pensieri su cosa mandare avanti o indietro.
risalire invece è un po' più difficile, perché si è meno "saldati" alla sbarra, e questa tende a piegarti più avanti la parte alta della schiena. per cui i pesi sollevati sono più bassi.
se i doms sono segno di avvenuta stimolazione di una parte poco allenata (non ho detto corretto allenamento, alzo le mani ), direi che vengono sollecitati molto più i muscoli della zona alta dei femorali, appena sotto i glutei. e anche gli adduttori. presumo dipenda dalla profondità.

[Perdij]

rieccomi qua, chissà se riuscirò mai a riprendere ritmo. comunque ieri qualcosina ho fatto:

DOMENICA 9 SETTEMBRE

SQUAT SSB
1x5-23/33/43
2x5-53
4x5-43

MILITARY
1x5-6/16/26
3x5-31
2x5-26

oggi pomeriggio ho riportato su il bilanciere olimpico (dopo il wl all'aperto era rimasto in cantina), da domani potrei ricominciare la panca (non credo di alzare di 50kg, ormai sono mesi che son fermo )

[Perdij]

anche oggi una sedutina di ricondizionamento in vista della programmazione autunno/inverno 2012/2013 (non so di cosa sto parlando )

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
3x3-50
2x5-40

TRAZIONI DELOADING
prone/parallele/supine
3x2x5 (ovvero 2 giri da 5, o 6 set da 5, oppure...)

che avessi perso di brutto nella panca lo sapevo, ma la prima tripla da 50 mi ha proprio umiliato (le altre sono andate un po' meglio).

anche nelle trazioni il carburante è finito subito.

forse domani rompo ogni consuetudine e fo il front squat, devo vedere se riesco a fare in tempo.

forse mi compro un tapis roulant, sono indeciso da parecchio. l'unica cosa che mi frena è che - a differenza di rack e bilancieri - quello è come un automobile, col tempo perde completamente il suo valore (è non è un attrezzo che si può usare in eterno). ho la tentazione ricorrente, l'approvazione familiare (sarebbe per tutti) ma ho anche il dubbio di sciupare denaro (de 'sti tempi, poi). boh, non saprei...

[°°sOmOja°°]

come mai quest'idea del tapis roulant?

[Tetsujin]

vorrà mica dimagrire?

[Perdij]

ahhahah

dimagrire no, anzi stamattina ero 75,2kg, mi sto "carboidratizzando" anche di notte. in realtà vorrei riprendere un po' di peso minimamente funzionale.

sul perché del tapis roulant.

non per correrci sicuramente. il vero motivo di fondo è che io sono un fumatore che fuma di brutto e che pensa sia arrivato il momento di smettere (parole grosse).

fumare mi piace. fa parte della mia identità da quando avevo 15 anni.

ma fumare fa male. e se a 15 anni fa male in astratto, in un mondo lontano che chissà se esiste o mai esisterà, a 40 comincia a fare male sul serio.

ma soprattutto è il benessere di quando non fumi che mi attira. quel trionfo d'ossigeno, i polmoni aperti.

una volta smisi di fumare. avevo 25 anni, ero in attesa della discussione di laurea e andavo in palestra. per correre sul tapis roulant mi serviva ossigeno, e io allontanavo la corsa dalla sigaretta istintivamente, sia prima che dopo, sempre più.
per un mese fumai 5 sigarette al giorno. poi una settimana 4, una 3, una 2, una 1 (di sera, ricordo). e per una settimana intera non fumai. non soffrii troppo per l'astinenza fisica dalla nicotina, che era andata gradualmente scemando, ma a due giorni dalla discussione di laurea crollai psicologicamente e ripresi il pacchetto. decisi che non dovevo aggiungere stress allo stress, che non era quello il momento, che dovevo arrivare al 100% all'appuntamento finale con tutti quegli anni di studi. per cui riaccesi, e per altri 15 anni non spensi più. anzi, il lavoro ha sempre visto le sigarette indispensabili. la sigaretta per pochi attimi abbassa lo stress psicologico, e non è poco.

comunque, ora che sono un fumatore d'esperienza votato all'enfisema, prima di addormentarmi mi concedo una sigaretta, e la prima cosa che faccio la mattina dopo è riaccenderne un'altra.

lo sport mi aiuta. oggi non ho fumato per 5 ore, dalle 17 alle 22, ed è tutto merito dell'allenamento delle 19.

con un tapis roulant potrei fare varie cosine. potrei fare due passi la mattina, un risveglio ossigenato. 10 minuti a passo attivo.

poi potrei scaldarmi 5 minuti prima del wo. che ci sta, attivare le gambe prima dello squat, far circolare sangue, scaldarsi un po', specie d'inverno.

sarebbe come un'ancora di salvezza per evitare le sigarette, per lasciar scorrere le incazzature della vita, per avere idee.

e poi mia moglie pare interessata, si discute sul dove posizionarlo. tenere attivo il sistema cardiocircolatorio senza rinunciare alla pigrizia e gettarsi in imprese eccessive con impegni rilevanti, si dice faccia bene.

conosco i tapis roulant, ci ho corso parecchio. cyclette, stepper, ellittica, tra tutti andavo volentieri solo sul tapis roulant.

però ecco, ci devo pensare un po'.