cosa ne pensate? consigli scheda

[kick88]

Nuovo utente e post classico in cui si chiede consigli sulla propria scheda! ottimo inizio direi eh? scherzi a parte è da un po' che leggo il forum, e finalmente mi sono deciso a iscrivermi. Un po' per partecipare in maniera attiva alle discussioni, un po' per chiedere info ai piu' esperti, che ho visto in questo forum non mancano
Mi piacerebbe avere opinioni e consigli su di una scheda che seguo nella fase di massa (con relativa dieta adeguata) e che mantengo anche nella fase di definizione (sempre con dieta adeguata all'obiettivo, che posterò nella sezione alimentazione per info a riguardo). L'allenamento lo svolgo a casa dove ho a disposizione panca, bilanciere e manubri e barra per le trazioni.

Splittaggio:
A)Lunedì: Petto+Tricipiti+Addome
B)Mercoledìorsali+Bicipiti
C)Venerdì:Gambe+Spalle+Addome
Nel periodo di definizione 30' di salto alla corda diviso in 3 rounds da 10' con 5' di recupero tra uno e l'altro il martedì e il giovedì (il tapis roulant mi annoia )

A) Petto+Tricipiti
Distensioni Bilanciere Panca Piana 4x4-5 rec.2'
Distensioni con manubri su panca inclinata 4x8 rec.1'30"
Croci su panca inclinata 3x10 rec. 1'

Distensioni tricipiti con bilanciere su panca piana 4x4-5 rec.2'
Dip per tricipiti 4x8 rec.1'30''
Kickback con manubri 3x10 rec.1'

B)Dorsali+Bicipiti
Trazioni sbarra presa larga 4x4-5 rec.2'
Trazioni sbarra presa media 4x8 rec. 1'30''
Rematore con manubri 4x10 rec.1'

Curl bilanciere Z 4x4-5 rec.2'
Curl alternato manubri 4x8 rec 1'30''
Curl concentrato 3x10 rec.1'

C)Gambe+Spalle
Squat 4x4-5 rec.2'
Affondi con bilanciere 4x8 rec.1'30''
Leg extension 3x10 rec.1'

Lento avanti 4x4-5 rec.2'
Alzate al mento 4x8 rec.1'30''
Alzate laterali con manubri rec.1'

Per l'addome invece 2 volte a settimana faccio la seguente routine
V-Up 5x10 rec.30''
Chinnies 5x15 rec.30''
Crunch 3x30 rec.1'
Crunch inverso alla sbarra 3x30 rec.1'
Stomach Vacuum 4 ripetizioni da 10''
Lombari 3x25

Cosa ne pensate? opinioni, punti da correggere? Grazie in anticipo per le risposte

[KaraMen]

In generale la scheda mi piace, l'unica cosa che mi sento di dirti riguarda il numero di serie e ripetizioni di Tricipiti e Bicipiti; Io toglierei un esercizio, per esempio il primo da 4 serie per 4-5 ripetizioni, e manterrei gli altri due. Altra cosa, non sono un amante dell'addome ad alte serie e alte ripetizioni, perciò ti consiglierei di rivedere un pò gli esercizi scelti (più che altro la quantità di serie/ripetizioni) ma questa è una cosa molto soggettiva. Per le spalle toglierei le alzate al mento che va a sforzarti i trapezi più che le spalle, e ne inserirei un altro

[kick88]

Grazie per i consigli Karamen
Quindi consigli di togliere i primi esercizi di Bicipiti e Tricipiti in quanto i muscoli sono già ampiamente utilizzati nei lavori precedenti di Dorso e Petto, giusto?
Per le alzate al mento con cosa mi consigli di sostituirle? avevo pensato alle alzate laterali.
Per l'addome diciamo che sto in "sperimentazione". Nonostante dieta low carb e routine di allenamento la famosa "tartaruga" è ancora a testa in giu' anche se sembra che l'addome stia diventando un po' piu' definito. tu che routine usi?
grazie ancora per le info