Lunedì sera: petto(spinta)-dorso
stacchi 4x5x72,5% (108kg) rest 2'-2'30".(discretamente facili)
panca piana 5x5x72,5%(62kg) rest 2'.Ho usato setting da pl e fermo al petto.
distensioni manubri su inclinata ss trazioni prone 4x8+6(trazioni molta difficoltà in ss)rest 2'/3'
1x8x22kg+22kg+6bw
1x8x24kg+24kg+6bw
1x8x26kg+26kg+6bw
1x8x28kg+28kg+6bw(Le distensione spotterate con cedimento e forzate)
dip parallele jumpset lat machine presa supina larghezza spalle 3x12/10/8+12/10/6 rest 90"
1x12xbw+1x12x70kg
1x10xbw+1x10x80kg
1x8xbw+1x6x90kg
rematore bilanciere 3x6 rest 90"
1x6x68kg
1x6x78kg
1x6x82kg
pulley basso ss pull down braccia tese 2x10+10 rest 2'
1x10x70kg+1x10x20kg
1x10x80kg(un pò di cheating)+1x10x20kg
Integrazione:
mantenimento creatina 6g/die 3 pre +3poswo
whey on gold standard 32 g mattino e 32 g spuntino pomeridiano prewo
12 cps bcaa+20/25 g circa destrosio postwo
Peso al mattino:91kg
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