Only God can judge me!!!

[Tupac 1991]

Sabato mattina: camminata veloce in salita in fascia lipolitica 30', fcm 65% massimale:frequenza obiettivo 129 battiti

addominali vari

Integrazione:
6°giorno carico creatina a 20g/die(ne ho fatti 15g per mancanza di tempo, ho saltato un'assunzione)
whey on gold standard 32 g mattino
6 cps bcaa postwo

Peso al mattino:91kg

[Tupac 1991]

Lunedì sera: petto(spinta)-dorso

stacchi 4x5x72,5% (108kg) rest 2'-2'30".(discretamente facili)

panca piana 5x5x72,5%(62kg) rest 2'.Ho usato setting da pl e fermo al petto.

distensioni manubri su inclinata ss trazioni prone 4x8+6(trazioni molta difficoltà in ss)rest 2'/3'


1x8x22kg+22kg+6bw
1x8x24kg+24kg+6bw
1x8x26kg+26kg+6bw
1x8x28kg+28kg+6bw(Le distensione spotterate con cedimento e forzate)

dip parallele jumpset lat machine presa supina larghezza spalle 3x12/10/8+12/10/6 rest 90"

1x12xbw+1x12x70kg
1x10xbw+1x10x80kg
1x8xbw+1x6x90kg

rematore bilanciere 3x6 rest 90"

1x6x68kg
1x6x78kg
1x6x82kg

pulley basso ss pull down braccia tese 2x10+10 rest 2'

1x10x70kg+1x10x20kg
1x10x80kg(un pò di cheating)+1x10x20kg

Integrazione:
mantenimento creatina 6g/die 3 pre +3poswo
whey on gold standard 32 g mattino e 32 g spuntino pomeridiano prewo
12 cps bcaa+20/25 g circa destrosio postwo

Peso al mattino:91kg

[Tupac 1991]

Martedì sera:deltoidi

lento dietro multipower 4x7 rest 90"/2'

1x7x50kg
1x7x54kg
1x7x60kg
1x7x62kg( a cedimento quasi ma da solo, miglioramento + 2kg, la crea sta facendo effetto.)

tirate al mento 3x8 rest 90 "

1x8x32kg
1x8x38kg
1x8x42kg(sporcato alla fine e a cedimento)

alzate laterali in piedi 3x12/10+ 1 serie stripping seduto 5+5+5

1x12x10kg+10kg
1x12x12kg+12kg
1x10x14kg+14kg(miglioramento)
1x(5+5+5)x14kg+10kg+6kg(insomma va migliorata la tecnica)

deltoidi posteriori ai c avi alti 3 x 12 rest 60"

1x12x10kg+10kg
1x12x15kg+15kg
1x12x20kg+20kg(ceduto)

deltoidi posteriori alla macchina fly pectoral inverse 2x15 rest 40"

1x15x30kg
1x15x40kg

Integrazione:
mantenimento creatina a 6g/die
whey on gold standard 32 g mattino e 32 g spuntino pomeridiano prewo
12 cps bcaa+30/40 g circa destrosio postwo

Peso al mattino:91kg

[Tupac 1991]

Mercoledì mattina: camminata veloce in salita in fascia lipolitica 30', fcm 65% massimale:frequenza obiettivo 129 battiti

addominali vari

Integrazione:
mantenimento creatina a 6g/die
whey on gold standard 32 g mattino e 32 g spuntino pomeridiano prewo
6 cps bcaa postwo

Peso al mattino:91kg

[Tupac 1991]

Nuovi acquisti:citrullina in capsule e aakg in capsule, voglio un pump estremo.