Venerdì sera: braccia+richiamo petto(afflusso)

curl bilanciere dritto jumpset panca stretta 4x6+6 rest 90"

1x6x38kg+1x6x52kg
1x6x42kg+1x6x56kg
1x6x48kg(un pò di cheating)+1x6x62kg
1x6x48kg(cheatingzato abbastanza)+1x6x66kg(4+2 forzate con spotter, leggerissimo aiuto)

hammer curl in piedi ss french press manubri insieme sdraiato 3x8+8 rest 2'

1x8x18kg+18kg+1x8x12kg+12kg
1x8x20kg+20kg+1x8x14kg+14kg
1x8x22kg+22kg(cheating alle ultime e cedimento)+1x8x14kg+14 kg(cedimento)

curl scott manubrio singolo in piedi 2x15x10kg rest 40"

pusch down presa supina 2x15x20kg rest 40"

croci manubri su piana 3x10 rest 60"

1x10x18kg+18kg
1x10x20kg+20kg
1x10x22kg+22kg

croci ai cavi bassi su inclinata 3x12x15kg+15kg rest 60"

cross over ai cavi alti 2x15 rest 40"

1x15x20kg+20kg
1x15x25kg+25kg(cedimento, forzate e mezze reps)


Integrazione:
5°giorno carico creatina a 20g/die
whey on gold standard 32 g mattino e 32 g spuntino pomeridiano prewo
12 cps bcaa+30 g circa destrosio postwo

Peso al mattino:91kg